Dieta -300kcal

Za radą qaz-a postanowiłem ułożyć taką dietę. Jest ona po to by stracić brzuch. CHciałbym, abyście ją skorygowali (qaz Ty przedewszystkim :) )

Kcal: 2178 (w aerobowe dni 2050)
B: 2,3g/kg (1,8 zwierzęcego)
T: 2,4g/kg (nasycone 20%, jedno nienasycone 50%, wielo 30%)
WW: 2,3g/kg (w aerobowe 1,9)




1. 2 jajka,
50g płatków owsianych,
100g jogurtu naturalnego,
orzechy włoskie 20g

2. Pierś z kurczaka 70g,
Warzywa max
orzechy włoskie 20g

3. (przedtreningowy, tu mam problem... bo przed treningiem nie ma sie jeść warzyw to mam same mięso zjeść ? I jak z tłuszczami :) ?)

Pierś z kurczaka 150g
Warzywa
Olej lniany 10g


4. Potreningowy - Banan

70g makaron
100g pierś z kurczaka
Dać jeszcze mniej i dodać gdzieś więcej tłuszczy?

5. 2 jajka
pomidor + cebula masowa ilość
olej lniany 10g

6. Serek wiejski 150g
olej lniany 10g




Proszę o opinie...




Zmieniony przez - Dineek w dniu 2009-06-29 09:36:44

Zmieniony przez - Dineek w dniu 2009-06-29 09:37:39

spokojnie fat i warzywkami przed treningiem mozesz jesc,ew.mozesz dac jakies bialeczko do tego banana

Dzięki koleś, jakbym mógł dalbym soga ale już dawno Ci godałem więc nie moge... więc duchowy ;))

Mam nadzieje że inni (a przede wszytkim Qaz) też wypowiedzą sie na temat diety