Bieganie dla początkujących

Cześć, jestem nowym użytkownikiem i jeszcze nie znam całego forum więc proszę o wyrozumiałość.
Mam "mały" problem z nadwagą i chciałbym zacząć biegać. Mam 18 lat 196cm wzrostu i ważę 97kg. Poradźcie mi jak biegać, gdzie biegać, ile biegać etc. Przeglądając to i inne fora znalazłem wiele różnych opinii na temat biegania i z nadmiaru wiedzy nie wiem w końcu jak mam się za to zabrać. Czytałem że po większym wysiłku zalecane jest BCAA ale nigdzie nie było to jednoznacznie sprecyzowane, gdyż jedni mówią że przed a inni że po wysiłku trzeba to brać żeby szybciej regenerować mięśnie. Może jakieś dodatkowe odżywki i ogólna dieta (tzn co jeść czego nie, bo nie mam czasu na specjalną dietę)
Pozdrawiam

Coś Ci powiem.
Bez żadnych odżywek, nie wiadomo jakich wynalazków udało mi się zgubić 15 kg wagi przez niecałe 2 miesiące. Było ciężko, nie ukrywam, ale jeśli masz silną wolę,ducha walki to na pewno Ci się uda!
Ja osobiście byłbym niezadowolony, gdyby odżywki załatwiały za mnie większą część roboty.Wolę dojść do czegoś sam, a zrzucanie w Twoim przypadku wagi jest jak najbardziej możliwe bez dodatków.

Co do treningu to polecam :
Rano rozruszanie, bieg na miarę Twoich możliwości. Ubierz się dość ciepło ( 3-4 warstwy u góry ), zaopatrz się w dobre obuwie.
Ja biegałem na czczo i nie wiem, czy Tobie to polecać.Jest bardzo ciężko,brak energii, ale za co spalanie ( podobno ) większe.
Po biegu oczywiście wysokoenergetyczne śniadanie ( dział odżywianie\odchudzanie )

Nie wiem jak z Twoją wytrzymałością, ale pamiętaj, im więcej chęci, samozaparcie włożysz w treningi, rezultaty będą lepsze.Im większa intensywność treningu, jak i dłuższy czas, tym większe spalanie.

Odchudzając się, miałem zbilansowanie kalorii ujemne.Paliłem więcej, niż spożywałem.
Wiem, wiele osób uzna to za nie mądre, ale waga w dół leciała w oczach.
Jeśli z początku będzie Ci ciężko utrzymać dosyć szybkie tempo na dany odcinek trasy, po prostu szybciej maszeruj. Staraj się pokonywać jak największą trasę, nawet jakbyś miał iść !

Zajrzyj do działu : Dieta\Odżywanie, poczytaj artykuły i ułóż sobie dietkę.
Pozostaje mi tylko życzyć powodzenia ! :)

Dzięki :)
Ale co z tym BCAA bo 95% forumowiczów to poleca bo mięśnie lepiej się regenerują

w regeneracji moze przydac Ci się suplement ZMA, tutaj znajdziesz jego opis i dlaczego Ci sie przyda > http://sklep.fbb.pl/olimp_zma_60kaps_ids_128_1
pozdrawiam.

Multipower Magnez i Bcaa oraz HMB