SPAŚLAK87 / DZIENNIK sylwetka

Dzisiaj wszystko przebiegało zgodnie z planem, poza jednym wyjątkiem - zjadłem 300 g frytek. Ale wliczyłem je w bilans kaloryczny. Generalnie mogę ten dzień potraktować, jako dzień o wysokiej podaży węglowodanów, bo jeden taki dzień mam w tygodniu.

Oto mój dzisiejszy jadłospis.

1
tuńczyk w sosie własnym 170 g
bułka "marcinek"

2
tuńczyk w sosie własnym 170 g

3
jajecznica z trzech jaj, z pomidorem, cebulą, na jednej łyżce oleju roślinnego, z 4 plastrami sera żółtego

4
300 g frytek

5
Tuńczyk w sosie własnym 170 g

6
200 g twarogu chudego

Jeszcze mi został tylko 6 posiłek, zjem go tuż przed snem. Gdyby nie te frytki, to byłbym zadowolony z dzisiejszego dnia.

Ogółem białka było nawet nawet, bo tuńczyk ma go bardzo dużo. Jeśli chodzi o kalorie - 2762 kcal czyli mniej więcej bilans 0.

Zmieniony przez - Spaślak87 w dniu 2009-06-19 21:18:17

Miałem małą przerwę w diecie i treningach, z powodu wyjazdu do Rybnika. Jestem z powrotem, wracam do odchudzania Dziś idę się zważyć, zobaczymy ile jestem do tyłu, po tym wyjeździe.

Spory katabolizm, a tłuszczu przybyło odrobinę. Mam około 30% tkanki tłuszczowej i 75 kg czystej masy.

P.S. Ponieważ bardzo ciężko jest mi utrzymać duży deficyt, w dni niskokaloryczne - odpuszczam sobie tą metodę. Widać, mieliście rację, radząc mi, bym redukował normalnie.

Przechodzę na zwyczajną redukcję - deficyt 300 kcal, mało węgli, dużo białka i tłuszczy.

w końcu

ja bym się wagą nie sugerował - zazwyczaj niewiarygodne pomiary

pewnie też zależny od wagi, ale wydaje mi się, że podaje ona wynik na podstawie wagi i wzrostu, wylicza ile prawdopodobnie jest
no i jeszcze ten impuls, który jednak nie przechodzi przez całe ciało

spróbuj wypić litr wody i sprawdź czy Ci tłuszczu nie przybyło

no bo ja jak miałem bf ok 10% pokazywała 15%
mój ojciec co miał ładnie zarysowane mięśnie na brzuchu - prawie 18% :/

Dzisiejszy dzień przebiegał standardowo.

1
3 jajka

2
314 g filetów z kurczaka

3
tuńczyk w sosie własnym 170 g
łyżka oleju
plaster sera
2 bułki grahamki

4 - 23:00
tuńczyk 170 g

5 - 1:30
250 g twarogu chudego

Gdzieś tam między posiłkami wcisnąłem 2 placki ziemniaczane, dlatego wyciąłem 6 posiłek, żeby nie było za dużo kalorii. Nie wiem, ile kalorii mogły mieć te placki, ale były niewielkie. Wziąłem takie jak najmniejsze.

Pomiary nie są takie złe. Bo jak regularnie się ważę, to widzę wyraźną progresję - choć czasami są np. nagłe skoki tkanki tłuszczowej o 2 kilo a na drugi dzień wszystko jest dalej w normie Ta waga się po prostu lubi mylić. Ale przy częstych pomiarach, wyniki są dość rzeczywiste.

Kolejny dzień. Dzisiaj zjem tylko 5 posiłków. Ostatni wylatuje, bo musiałbym za późno iść spać.

Poza tym, zjadłem dzisiaj czekoladę bez cukru. To ŚWIETNA sprawa !
Zawiera takie węglowodany w 100 g :

Laktoza 9,5 g
Laktitol 38,9 g
Skrobia 0,8 g

Innymi słowy, ma bardzo niski indeks glikemiczny.

Moje dane z dnia 01.07.09

Waga 106 kg
Wskaźnik tkanki tłuszczowej 28,2%
Masa tkanki tłuszczowej 29,8 kg
Czysta masa 76,2 kg

Zmieniony przez - Spaślak87 w dniu 2009-07-04 11:40:27

Nie miałem ostatnio czasu siąść do komputera. Miałem mnóstwo zajęć. Teraz będę już pisał w dzienniku

Układam właśnie jadłospis, na dzisiejszy dzień. Były 2 lub 3 dni bez diety, dlatego muszę iść się zważyć. Dzisiaj to zrobię.

Zmieniony przez - Spaślak87 w dniu 2009-07-04 11:42:33