prosze o ulozenie diety!!

dziekuje, zamowie na dniach.. a powiedz mi jeszcze jesli mozesz w jakiej postaci bialko mam dodac do platkow i mleka?

to już zależy co lubisz. Jesz płatki + np. jajecznice lub jajka normalne gotowane. Możesz zjeść jakąś rybę np.tuńczyka w puszcze. Możesz nawet jakieś mięso rano zjeść ale rano chyba najlepiej się je jajka (przynajmniej mi) jem owsianke i po owsiance jem sobie jajka. Ewentualnie możesz robić placki owsiane lub omleta z owsianymi. W kuchni sfd jest sporo ciekawych przepisów np

https://www.sfd.pl/Zayebisty_placek_:_!!!!!!!!!!!!!!!!-t482878.html

https://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html

Ponieważ jesteś na redukcji to ostrożnie dobieraj dodatki typu miód owoce czy ilość owsianych itp

jesli mozesz to podlacz sie na gg 9427617

a co powiecie na kasze kus kus zamiast ryzu?

kuskus po treningu dobry na redukcji, jeśli jesteś na masie możesz jeść też przez cały dzień

szczerze to juz sie pogubilam czy jestem na masie czy na redukcji :(

dobra ogólnie to jako źródło węgli przez cały dzień jedz:
ryż brązowy/basmanti;kasze wszystkie rodzaje;makaron razowy/z mąki durum/pełnoziarnisty,płatki owsiane,chleb żytni razowy

po treningu możesz jeść to co wyżej albo ryż biały,makaron,ziemniaki

Zmieniony przez - Zuper w dniu 2009-06-22 13:51:07

ok dzieki

wyszlo mi 1632 kcal

a obliczylam co zjem dzis wyszlo mi 800