Jaką dietę zastosowac?

Witam. Na poczatku chcialbym przywitac Uzytkownikow Forum, gdyz jestem nowy:)

Mysle o wprowadzeniu diety redukcjynej ale w wielu zrodlach ludzie polecaa rozne diety. Jedna z nich mowi: "Proporcje: W: 40-45%, T: 10% (pomijamy tu diete tłuszczową), reszta to białko. Prawie WCALE nie spożywamy weglowodanów prostych." a druga (low carb) "wegle 150gram, bialko na poziomie 2,2g/kg masy ciala, reszta T

biarac pod uwage oba te zalozenia wychodzi mi to tak: (moje zapotrzebowanie)

1 rodzaj diety:

Kcal: 2304
B: 176g 2,2/kg 704 kcal
T: 64g 0,8/kg 576 kcal
WW: 320g 4,0/kg 1280 kcal

2 rodzaj diety (low carb)

Kcal: 2304
B: 176g 2,2/kg 704 kcal
T: 139,5 1256 kcal (wychodzi reszta)
WW: 150g 4,0/kg 600 kcal

Ktory rodzaj diety mam zastosowac? Wiem, ze w 1 przypadku musi byc deficyt w granicy 400-500 kcal, a w drugim ma sie to tak samo? Mozliwe, ze moj tok myslenia jest bledny ale prosze Was o wyjasnienie tego, gdyz bedzie to moja 1 dieta, a zalezy mi na jej wprowadzeniu.

Dodatkowo:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 80

Wzrost : 179

Obwód klatki : -

Obwód ramienia : 40

Obwód talii : -

Obwód uda : -

Obwód łydki : -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia ale oponka jest

Aktywność w ciągu dnia : Wakacje, wiec spedzam czas przy kompie, prace domowe, no i oczywiscie cwiczenia na silowni 4 razy w tygodniu, kazde trwa ponad godzine, zaczynam robic piramide

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : j/w

Odżywianie : j/w

Cel : redukcja, poprawa rzezby

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystko

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie

Stosowane wcześniej diety : j/w


Zmieniony przez - Orsonn w dniu 2009-06-15 21:36:41

daj
bialko 2,2g/kg
tłuszcze1g/kg
reszta wegle
pierwszy tydzien diety mozesz ustawic bilans na 0
po tygodniu jak cos to obetnij z 200 kcal nie musisz odrazu 500
daj ostry trening i bedzie dobrze
pzdr

dlaczego nie powinienem zdecydowac sie na obciecie od samego poczatku? Mam tez pytanie, zakladajac, ze zdecyduje sie na 4 posilki dziennie (na wiecej nie mam czasu) czy zle to wplynie na diete? Oraz, gdy spozyje posilek przedtreningowy, to po jakim czasie powinenem isc na silownie, oraz po powrocie z niej, kiedy powinienem spozyc posilek potreningowy?

Zmieniony przez - Orsonn w dniu 2009-06-16 14:35:45

dlaczego nie powinienem zdecydowac sie na obciecie od samego poczatku? - bo musisz przygotować organizm do nowych warunków. jakbyś odrazu obciął kalorie to mógłbyś mieć napady głodu i ciężko by bylo wytrzymać z dietą.

Mam tez pytanie, zakladajac, ze zdecyduje sie na 4 posilki dziennie (na wiecej nie mam czasu) czy zle to wplynie na diete? - masz wakacje i spędzasz je przed kompem więc czas sie może znajdze? duża liczba posiłków = szybszy metabolim = efektywniejsza redukcja.

btw - fajny nick

Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2009-06-16 14:50:07

No tak, mam wakacje i spedzam wiecej czasu przed kompem ale czesto mam inne obowiazki, wyjazdy wiec ciezko bedzie mi to podzielic na 5.

Ok, na samym poczatku zdecyduje sie na minialne obciecie ale mam tutaj pytanie. Z obliczen wychodzi mi, ze potrzebuje dziennie 2304 kalorii ale jak to rozlozyc w sposob jaki podal mi ero24.

B: 80x 2,2 =176g = 704 kcal
T: 80x 1,0 =80g = 720 kcal
W: czyli ile tych wegli ma byc? Mam dopasowac tak zeby wyrownaly mi sie kalorie do 2304, czy jak?:)

Twoj nick tez jest ciekawy:D


Zmieniony przez - Orsonn w dniu 2009-06-16 14:56:26

dokładnie - dopasuj węglami do 2304. a wogóle to 2304 to jest Twoje Bmr. przy treningu 4x w tygodniu i choćby znikomej aktywności w dni NT to i tak bd miał deficyt kaloryczny. więc nie szalej z obcinaniem tzn takie jest moje zdanie

zalozmy, ze obcinam minimalnie, wiec wychodzi to tak:

B 176G = 704 kcal
T 80g = 720 kcal
W 194 = 776 kcal

Czy te proporcje sa odpowiednie?

dobrze jest
pzdr

Ponawiam pytanie zamieszczone wyzej:P "Oraz, gdy spozyje posilek przedtreningowy, to po jakim czasie powinenem isc na silownie, oraz po powrocie z niej, kiedy powinienem spozyc posilek potreningowy?"

zjedz poczekaj z godzine i wal na silke , po silce jak wpadasz na chate to mozesz jesc odrazu
pzdr

Dziekuje za odpowiedzi. Postaram sie do tego ulozyc plan jedzenia, wrzucuic go tutaj do pomocy w ocenie czy zalozyc nowy temat?