Jak spalić tkankę tłuszczową w miesiąc

Witam!
Nazywam się Michał mam 16 lat.
Chciałbym spalić tkankę tłuszczą z mojego brzucha. Mam 178 i waże 73kg. Troszkę umięsniony jestem(plecy,biceps,klatka) ale na brzuszku mi się troszkę tłuszczu nazbierało. Szukam jakiś skutecznych porad gdyż chciałbym się wyrobić z tym w miesiąc,góra dwa. Zaznaczę że od przyszłego tygodnia będę chodził 3 razy w tygodni na siłownie(gymnasion). Wcześniej chodziłem także ale raz w tygodniu z powodu braku czasu. Zaczynam teraz brać gainera wysoko białkowego,nisko węglowodanowego. Ogólnie dieta wysoko białkowa. Myślę czy też nie biegać z rano około 30 min ale nie wiem czy to coś da. Jakbyście mi zapodali parę pomysłów jak skutecznie pozbyć się tej tkanki to był bym wdzięczny!
Pozdrawiam

Ok, zakończmy to bo w takich przepychankach słownych nigdy nie ma zwycięzców
Pozdrawiam również

Zmieniony przez - Peterlin92 w dniu 2009-06-15 23:21:49

Dużo aerobów. Tkanka tłuszczowa zaczyna się spalać po bodajże 45 minutach ciągłych ćwiczeń, więc dostosuj tempo biegu aby wytrzymać co najmniej tyle. Do tego można dorzucić ćwiczenia typowo siłowe, tak jak mówisz 3 razy w tygodniu- wtedy tkanka tłuszczowa spala się również w procesie regeneracji. Jeśli nie ma tego fatu za dużo to dasz radę. pozdro

majesticus, skuteczne porady sa na prawo i lewo na forum, wystarczy poszukac...
Roboty nikt za Ciebie nie odwali, wiec poszukaj, poczytaj, uluz diete i trening, wklej, a ktos moze poprawi, jesli bedzie w tym jakis potencjal...

Peterlin, az sie musiales zarejestrowac, aby sie podzielic dosc watpliwa wiedza ???



Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-14 08:26:22

ok, to po południu lub wieczorem napiszę swój trening i dietę.
p.s. co myślicie o tych różnych proszkach które "niby" wspomagają odchudzanie???

Zmieniony przez - majesticus w dniu 2009-06-14 11:10:14

No więc tak:
Dieta,a dokładniej rozkład dnia:
Śniadanie
9.00
Duża micha różnorodnego musli.

2 godz przerwy i gainer białkowy(11)

Później około 13 idę na siłownie(12-15)

Obiad
Około 15 obiad
Głównie jakieś warzywka i kurczak z patelni.

Później o 17 kolejny gainer.

Kolacja
Około 19 - 20
Tutaj ciężko mi powiedzieć co zjem bo to nie ode mnie zależy ale często jest to rybka lub jajecznica czy jakaś pierś z indyka
.................
Tak wygląda jedzenie.
Teraz co robię na siłowni:
Zazwyczaj siedzę tam ponad 2 godz.
Na pewno spędzam

Około 1godz na części areo.
Np. bieżnia 45 min,wiosełka 10 min i np. stepy.

Później przechodzę trochę do treningu siłowego(klatka,plecy,biceps,triceps) różne ćwiczenia na dany dzień. Zawsze pod koniec idę i robię 3x serie po 15 razy podnoszenia nóg do góry(nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa )

Potem oczywiscie sauna i łaźnia.

Jakbyście mogli mi zmodyfikować trening areo było bi git!
Dodam że na bieżni często robię marszo biegi tzn 3min biegu 2 min chodu.

Uzupelnij wiedze !
W tej chwili z tym gejnerem w diecie, to mi to radzej wyglada, jak bys nie wiedzial co do czego sluzy.
Tu niby katujesz sie na silowni dlugimi aerobami, a wcinasz weglowodany z prochu, ktore maja przysluzyc sie budowaniu masy i zyskiwaniu kg...
Prosze poczytac wszystkie posty podwieszone. Na tego podstawie uloz zarys zbilansowanej diety i wrzuc do popray.
Plan na silowni powinien zawierac wszystkie partie miesni (nogi, plecy, klatka, barki itd), zaczynajac od najwiekszych. Na to powinienes poswiecic 3 dni tygodniowo.
W inne dni rob trening aerobowy.
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-14 12:50:53

nie nie nie, ten gainer jest nisko węglowodanowy! Zawiera na porcje 35g tylko 5gwęglowodanów a białka 25.

sorry za pomyłkę, to jest odżywka białkowa:]

No więc tak! Chciałbym zacząć zażywać spalacz.
przeczytałem ten artykuł:
https://www.sfd.pl/SUPLEMENTACJA_PRZY_ODCHUDZANIU_-_MEGA_ZESTAWIENIE.-t474893.html

ale tam jest podane kilkanascie spalaczy i weź teraz wybierz coś z tego? Moglibyscie zaproponować jakiś???
To wtedy myślę że moje efekty się polepszyły...


Dobra!
Podsumowując.

Dieta
Wysoko białkowa - nisko węglowodanowa.
4 posiłki dziennie plus 2x odżywka białkowa.
Spalacz SAN TIGHT(chyba na niego się zdecyduję)

Rozkład Tygodnia
Poniedziałek(areo)
1godz 30 min salsy

Wtorek
Siłownia
1godz do 1godz 30min areo
Później biceps ,klatka,ramiona,barki,
na koniec troche burzcha

środa trening lightowy na siłce
1 godz areo plus plecy,nogi,triceps.
na koniec troche burzcha


czwartek
ODPOCZYNEK

Piątek
Siłownia
1 - 1.5godz areo
znowu biceps,klatka,barki,ramiona
na koniec troche burzcha

Niedziela
Siłownia
1godz areo
plecy i triceps

Pomyślałem że przez 20-30 dni po siedzę na spalaczu
Później odstawię i zacznę brać kreatynę przez dwa tygodnia
Podkreślam że białko cały czas będę brał!


Zmieniony przez - majesticus w dniu 2009-06-14 17:02:40

Nie potrzebyny Ci spalacz, a juz napewno nie odczujesz skutkow Tighta.
Pomysl o treningu FBW (znajdziesz jego opis w dziale treningu dla poczatkujacych).ma wiele zalet na redukcji...
powodzenia,

jesteś pewien??? gdyż troszkę brzuszka mam... mogę wstawić zdjęcia jak chcecie.
a chciałbym go się całkowicie pozbyć w ciągu miesiąc z kawałkiem...

Masz 16 lat, po co Ci to ?
Te srodki nie sa obojetne dla zdrowia...
Tight usuwa wode podskorna, a to akurat nie Twoj problem w tej chwili. Skora jeszcze bardziaje bedzie po nim wisiala...