Pytanie o ww

Witam jestem na etapie studiowania forum w poszukiwaniu cennych informacji i będę w tym temacie wypisywał rzeczy których pomimo obszernego opisu nie zrozumiałem do końca :)

Pytanie :

Jakie są ww o wysokim IG i niskim IG, bo jeśli zrozumiałem IG to stopień przetworzenia ?


P.s


Jeśli zamierzam się zabrać za dietkę to z tego co wyczytałem przy spalaniu przydatne są : Witaminki czyli:

Mogłoby być tak :

Omega 3 6 9 - 3x dziennie (tak w opisie jest napisane spożywane podczas posiłku ale jest ich 7 w ciągu dnia czyli przy jakich I śniadanie napewno i co potem w posiłkach przed i po treningowych)

Wapń podobno bardzo przydatna - ale na samym początku dnia czy tylko przed siłownią

Białko typu WPC OSTROWIA - mam bardzo krytycznie do tego nastawionego ojca i jakie produkty mogłyby je zastąpić

(ojciec jak widzi jakieś inne suple niż witaminy to już myśli że koksy itp. cóż tak myślą ludzie z brakiem wiedzy, ale jemu nie wytłumaczy więc to odpada.

Zmieniony przez - cycek07ns w dniu 2009-06-13 18:47:27

jezeli chodzi o indeks glikemiczny produktow to wpisz sobie w google znajdziesz duzo stron z opisem o co w tym chodzi i jakie produkty maja niski a jakie wysoki ig
jak niema brakow w diece to nie musisz zakupywac zadnego bialka
pzdr

Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-06-13 18:50:33

Duży IG zalecany przed i po treningiem mają suszone daktyle co na ich temat się wypowiecie ? lub ziemniaki upieczone bez tłuszczu :P

wzoruje się tą stronką :

http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/1,51220,2157075.html

Zmieniony przez - cycek07ns w dniu 2009-06-13 19:03:15

ogolnie polegaj na stronach ktore propaguja zdrowie...a nie sa tymczasowo tylko i na chwile doczepione do wiekszych portali

IG - chodzi o wyrzut insuliny po podaniu danego pokarmu w porownaniu do glukozy
co to insulina, jak dziala itp - znajdz w necie

ogolnie im nizszy IG tym produkt 'zdrowszy' gdyz pozwala caly zapas dostarczonego cukru zuzyc lub pouzupelniac nim odpowiednie miejsca...zamiast wtlaczania go do tkanki tluszczowej...

To nie do konca stopien przetworzenia choc poniekad prawda - im produkt zostal bardziej przetworzony..im mu dalej od swoich naturalnych korzeni, tym IG wzrasta...

postaraj sie suplementowac w szczegolnosci O3 - pozostalem dwa (O6 i O9) czasami sa dostarczane w zbyt duzej ilosci dlatego dodatkowo ich suplementowac nie trzeba

Wapn - rano i na noc po polowie dawki, ewentualnie w proporcjach tylko rano lub tylko na noc

Co do bialka - to nie jest tak ze trzeba bialko miec, jesc i tylko wtedy sie urosnie - dostarczanie subst odz z produktow nie bardzo naturalnych powinno byc ostatecznoscia, gdyz organizm zawsze o wiele lepiej wykorzysta natorualny produkt

daktyle - cukry proste, wysoce energetyczne dlatego warto je spozywac jedynie podczas intensywnego posilku lub zaraz po nim, gdyz wtedy ich ladunek energetyczny zostanie od razu wykorzystany (tak samo z ziemniakami)

przed treningiem kasza/ryz brązowy
po treningu kasza/ryz/makaron razowy(durum)
pzdr

znaczy powiem tak często na obozach piłkarskich wciskali nam ryż i kaszę i teraz ich nienawidzę i co prawda napewno nie wszystkim ale mnie już BARDZO NIE SMAKUJE ! A co powiecie na biały ryż i makaron razowy czyli jaki bo w biedronce nie ma DURUM :P

makaron przed treningiem daj a ryz bialy po treningu
pzdr

makaron razowy ok, ryz EWENTUALNIE parboiled
z tego bialego zwyklego zrezygnuj

OK dziękuje wasze rady są bardzo pomocne. Dalej poczytam i jak co będę pytał dalej :)