Pytanie odnosnie act

Witam mam pytanie od niedawna stosuje plan treningowy ACT, i mam pytanie po ile seri mam robić każde ćwiczenie ? po jednej ? i przechodzić do następnego ?Kolega mi mówił ze po 1 i do nastepnego ale wole sie upewnić,robie to 3 razy w tygodniu,z tego jeden dzien to 1 obwód czy jakoś tak ?

Masz robic tak, ze wykonasz cwiczenia 1,2,3.. ( wszystkie ) po iles tam powtorzen, i to jest jeden obwod. Potem znowu wszystie cwiczenia be przerw , to jest drugi, itd. acznij od 2 obwod, potem co tydzien, lub dwa zwiekszaj ich liczbe..

czyli moge miec tak?:
pierwszy tydzień 1 seria po 12 powt.
drugi tydzien 2 serie po 13 powt.
trzeci tydzien 3 serie po 14 powt
czwarty tydzień 4 serie po 15 powt.
??
To jak ja to ćwicze 3 razy w tygodniu, czyli poniedzialek sroda piatek, to w poniedzialek mam zrobic 1 obwod w srode 2 w piatek 3 ?
na nastepny tydzien po 2 serie i 13 powt ?

Mozesz tak robic ostatecznie, ale znie akladaj z gory ile powtorzen mozesz robic i w jakis dzien obacz ile mozesz zrobic na maxa i rob 3-5 powtorzen mniej ;]