185cm/94kg

Siema Wszystkim.
Ważę 94kg przy wzroście 185 cm. Chcę schudnąć i myślę o zakupie HMB Mega Cabs co o tym myślicie? Teraz będą wakacje więc bęę dużo pływał. Macie dla mnie jakiś może trening i dietę.
Wszystkie propozycję mile widziane.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 94

Wzrost: 185

Obwód klatki: 115

Obwód ramienia: ...

Obwód talii: 94

Obwód uda: 70

Obwód łydki: 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: z czasu piłka nożna i siatkówka i ćwiczenia na siłowni

Odżywianie: różne rzeczy

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: sześć dni w tygodniu. trening 2 godziny

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brałem kiedyś 50tab. vinstrolu, 50tabl. mety i creatyne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

To co pomożecie

To Ci pomoże

[https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html]
[https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html] 

Nie oczekuj że ktos za Ciebie wszystko zrobi, więc bierz się za czytanie!


Zmieniony przez - Stachu442 w dniu 2009-06-09 17:31:30

hmb sobie daruj
mamy dla Ciebie tematy podwieszone w dziale
poczytaj troche uloz cos i wrzuc tutaj wtedy sie oceni
raczej nikt Ci diety nie ulozy ani treningu
nie idz na latwizne poczytaj troche ta wiedza przyda Ci sie na przyszlosc
pzdr


Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-06-09 17:39:27

Myślę nad taką dietą:

1.9:00 śniadanie: actimel + dwie garści płatków z mlekiem..
2.12:00ok .12 drugie śniadanko, dwie kanapki zjadłem, szynka z sałatą, pomidorkiem i rzodkiewką.
3. 14:30Obiad: młode ziemniaki 5,6 sztuk + kalafior,
4. 17. podwieczorek, 2 kanapki takie jak rano,　i na kolacje,
5. 20:30 3 kanapki takie jak rano, tylko ze zamiast rzodkiewki ogóreczek

do dupy ta "dieta"...
pzdr

Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-06-11 08:09:23

A co myślisz o tej:

7.30
1. Śniadanie 1087,5kcal B:49,8 W:83,05 T:35

a) Mleko 2%tł. 250ml 127,5kcal B:8,5 W:12,25 T: 5
b) Płatki owsiane 100g 633kcal B:11,9 W:69,3 T: 7,2
c) jajka 4szt 327kcal B:29,4 W:1,5 T:22,8


10.30
2. II Śniadanie 503kcal B:44,1 W:61,3 T:11,2

a) Twaróg półtłusty 200g 266kcal B:37,4 W:7,4 T:9,4
b) Chleb żytni pełnoziarnisty żytni:
100g 237kcal B:6,7 W:53,9 T:1,8


13.30
3. Posiłek : 152kcal B:2,95 W:9,63 T:12,51

a) sałatka warzywna:
ogórek 16kcal B:0,65 W:3,13 T:0,11
pomidor 15kcal B:0,9 W:3,6 T:0,2
sałata 14kcal B:1,4 W:2,9 T:0,2
10g oliwy z oliwek 107kcal B:0 W:0 T:12


16.30
4. Posiłek przed treningowy : 435kcal B:34,1 W:69,3 T:4,4

a) Piersi z kurczaka 100g : 99kcal B:21,5 W:0 T:1,3
b) Kasza gryczana 100g 336kcal B:12,6 W:69,3 T:3,1


19.30
5. Posiłek po treningowy : 435kcal B:34,1 W:69,3 T:4,4

a) Piersi z kurczaka 100g : 99kcal B:21,5 W:0 T:1,3
b) Kasza gryczana 100g 336kcal B:12,6 W:69,3 T:3,1


22.30
6. Kolacja 311kcal B:40,35 W:17,03 T:9,91

a) Twaróg półtłusty 200g 266kcal B:37,4 W:7,4 T:9,4
b) sałatka warzywna:
ogórek 16kcal B:0,65 W:3,13 T:0,11
pomidor 15kcal B:0,9 W:3,6 T:0,2
sałata 14kcal B:1,4 W:2,9 T:0,2

juz lepiej
kalorii z warzyw nie musisz wliczac
w 3 posilku dodaj cos do tej salatki tunczyka jakiegos czy cos
chyba skopiowales od kogos tą diete co ?
pzdr

Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-06-11 12:11:10

nie dokońca trochę się wzorowałęm a co myslisz żeby brać do tego jeszcze jakieś suplementy

na poczatek sama dieta z nieduzym ujemnym bilansem i obserwuj wage
mozesz kupic omeg3 , jak niema brakow bialka w diecie to bialko dokupywac tez mysle ze jest zbędne
jezeli myslisz o spalaczach to narazie tez daj na luz spalacze na sam koniec jak bedzie zastoj narazie dietka i ostry trening starczy
pzdr

Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-06-11 12:35:08

Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-06-11 12:38:22

A możesz powiedzieć mi co to jest ten omeg3