ogólna dieta do oceny - redukcja

Cześć,

Ważę obecnie 82kg przy wzroście 182, ale tłuszczu mam całkiem sporo - głównie brzuch nietety. Dlatego poza sportem i siłownią szukam optymalnego rozkładu diety:)

Mimo że student, to pracuje od pon do pt i na dodatek dużo dojeżdzam więc nie jest różowo i nie mogę sobie pozwolić na dokładne odstępy czasowe i gotowanie. Udało mi się stworzyć taką mniej więcej dietę:

I śniadanie(6:20):

- "koktajl proteinowy"
- mleko 0,5%
- twaróg
- płatki owsiane
- jogurt naturalny
- 3-4 truskawki
- mleko w proszku beztłuszczowe

Tylko tyle, robię sobie to dzień wcześniej bo rano mam tylko czas to wypić i spadam do pracy:)

II śniadanie(9:30):

- kanapka ciemna bułka + jogurt z witaminami + herbata

lunch(13:00):

- puree ziemniaczane Knorr:
87 kcal
3 g bialko
12 weglowodany
3 tluszcz

obiad(17:00)

- baton Matrix 32

obiad II (19:00)

- ryż
- kurczak
- warzywa

kolacja 21:00-22:00 :

- koktajl ze śniadania/ jogurt jakiś/ warzywa
--------------------------------------------------

Do tego piję ok 1-1,5 l wody niegazowanej, zrezygnowałem całkowicie ze słodyczy (tylko po łyżeczce cukru herbata i kawa)


Będę wdzięczny za odpowiedź!

2 śniadanie dasz radę brać pojemniki na żywność?
Kiedy trening? Z cukru też powoli rezygnuj.
Lunch - postaraj się o coś lepszego
obiad - do zmiany
Brak tranu, tłuszczy, mięsa czerwonego, ryb, warzyw za mało.

Treningi mam 3x tydzień, dwa razy po pracy tj ok.20, raz w południe.
Do tego 1x tenis w tygodniu i 1x rower.

Lunch - zmieniam te głupie knorry na sałatki - będzie więcej warzyw w diecie no i zdrowsze.

Obiad - matrix to za mało czy jest niedobry? Dla mnie to świetne rozwiązanie - biore batona jem go popijąjąc minerlką w pociągu powrotnym.

Ryb nie lubie:)
Tran - kupuje jutro w kapsułkach.

Czy taka konfiguracja może być? Wiem, że daleko od ideału ale i tak już odwróciłem moje tragiczne żywienie do góry nogami..

Dzięki za odpowiedź!

Wrzuć wszystko z poprawkami