Dieta masowa do oceny

Witam!
Mam 18 lat,180 cm wzrostu i 68 kg
Przedstawiam moja diete na mase.



I
-płatki owsiane 150g B=18 WW=90 T=7
-mleko 300 ml B=9 WW=15 T=4,5
-2 jaja całe B=13 WW=0 T=10
-warzywo
B=35 WW=105 T=21,5

II
-150g chleba razowego B=9 WW=66 T=1
-tunczyk w sosie wlasnym 100g B=23
-20g oliwy
-warzywo

B=32 T=20 WW=66

III
-100g kaszy B=10 WW=70 T=1
-100g twarogu chudego B=19 T=0 WW=5
-orzechy 25g B=3 T=16 WW=3
-warzywo


B=32 T=17 WW=73

IV(przedtreningowy)
-100 g piersi z kurczaka100g B=21 T=4 WW=0
-125g kaszy B=10 T=1 WW=85

B=31 T=4 WW=85

V(potrenigowy)
-piers z kurczaka 100g B=21 T=4
-125g ryzu białego B=7 T=1 WW=85
-warzywo

WW=85 B=29 T=5


VI(na noc)
100 g twarogu połtustego B=19 T=5 WW=5
20g oliwy T=20

B=19 T=25 WW=5



B=178 B=2,6g na kmc(54g rosninnego) 712 kcal
WW=419 WW=6,1g na kmc 1676 kcal
T=92 T=1,4g kmc 828 kcal

całosc:3216kcal

czy tyle kalori wystarczy?
Z wzoru mi wyszło 2300 kcal dodałem 900kcal i gotowe

I dodaj orzechów włoskich

II tuńczyka staraj się nie jeść codziennie zamieniaj

III ok

IV ok

V warzywo wyrzuć

VI dodaj warzywo

zredukuj białko do 2g
daj ww na poziomie 5 -6g
t 1,2 i obserwuj

Aha,czyli mam obnizyc kalorie i w zaleznosci od efektow zwiekszac?

tak zwiększaj z ww daj b 2
t 1-1,5 sam wybierz

gdzie obciac bialko?a czemu nie moze byc wiecej bialka?

bo masa będzie ciężej szła
możesz z 6 posiłków zrobić 5

zrobie tak ze białko bedzie 2,2 cos wykombinuje