Zdrowo i wesoło... Spam%-)

Na bica wrzuce unoszenie sztangi metoda "21"

Tylko nie mam pojecia jak zaatakowac klatke bo ona najbardziej odstaje wsumie.

Może jakieś superserie...?

na klatkę robiłem dosyć długo taki program i rezultaty były dobre

-wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x10-4
-wyciskanie na ławeczce skośnej 3x8-6
-pompki na poręczach z obciążeniem 3x10-8
-rozpiętki płaska 3x12-10

przeważnie wszystko z progresją,teraz robię

-wyciskanie na ławeczce skośnej 4x12-5
-wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-8
-rozpiętki na skosie 3x12-8
-przenoszenia 3x10-8

A 5-10-20 jak bym sprobowal na klate ?

możesz spróbować ale osobiście nie stosował bym żadnych metod typu serie łączone na klatke ani żadna większą grupę-jeśli w grę wchodzi masa...

Kurde moze musze sprobowac robi wieksza ilosc powtorzen...
Bo atakowalem zawsze wsumie w przedziale 6-8 tylko na rozpietki robilem 10-15

próbuj mostkować przy wyciskaniach i pracuj nad zwiększeniem siły,a masa przyjdzie sama

Cos wlasnie body w tchp wspominal ze kiedys sie robilo mostek i klatke mielie ludzie lepsza niz teraz bez mostkow wiec cos w tym musi byc chyba

Plecy
1.Podciaganie na drazku szeroko - 3/4/5/6
2.Wioslowanie sztanga w opadzie - ???
3.Wioslowanie hantla na plaskiej - 8/6/6
4.Dzien dobry - 15/12/10

Na plecy tak to widzisz ?
Ile dac seri w 2cw zebym nie przedobrzyl ogolnie ?

wiele osób pomaga sobie barkami przy wyciskaniach,a mostkując ograniczasz pracę barków