czy moglby ktos mi pomoc zagospadarowac kalorie?

witam obliczylem sobie, ze przy moim wzroscie 185 cm i wadze 75 kg moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 5327 kalorii czy moglby mi ktos pomoc je jakos rozlozyc na produkty zywieniowe co jesc aby zaspokoic tą ilość kalorii? moze ktos podac jakis przyklad diety, jak to bedize wygladac? dziekuje

5327 ?
75 kg ?? zapomniałeś chyba 1 z przodu

paczka ryzu i krurczak co godzine

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html  wyszedl mi taki wynik ukladalem wedlug tego co tutaj

jak wygladalo do tej pory Twoje odzywianie?

To źle ci wyszło. Mi przy 200cm wzrostu i wadze 93kg wychodzi z aktywnością 3300-3400

odzywiam sie raczej normalnie, zdrowo ale nei trzymam sie zadnej diety jem co najmiej 3 posilki dziennie (sniadanie, obiad, kolacje) czasem pomiedzy jakies jogurty albo owoce, duzo białka no i pije ok 2 litry wody nie gazowanej oraz soki w pół roku przybylo ok 10 kg ale chcialbym jeszcze troche wagi podbić

jednak błąd sciagnalem sobie specjalny program gdzie wyliczyl mi, ze potrzebuje 2660 kalorii w tym 127,5 białka, 150 tłuszczy i 200 węglowodanow zmieszcze to wszystko w 3 posiłkach dziennie?

Chcesz przytyć? Dodaj jakies 300 i zaokrąglij. Będzie jakieś 3000kcal. W 3 posiłkach ciężko będzie. Opychanie się nie jest zdrowe. Najlepszym wyjściem są posiłki jak najczęstsze ale mniejsze. Podziel te 3 posiłki na 5-6 mniejszych.