Pomoc w yborze treningu...

Potrzebuje pomocy w doborze intensywności treningu, ćwiczyłem jakiś czas na " sucho " i teraz chciałbym dodać to moich treningów jakieś suplementy lub odżywki, doradźcie mi, co mam zakupić? Jaką dietę dobrać? Dotychczas ćwiczyłem około 3 razy w tygodniu na siłowni, i 2 razy w tygodniu na treningach taekwondo i kick-boxingu. Z góry dziękuje za pomoc.

Wypelnij ankiete, ale jezeli nie masz diety, nie bierz sie nawet za zadneo odzywki.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 65

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : taekwondo kick-boxing koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, hantle, ciężarki, gryf

Dieta : tak
Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ktoś odpowie na moje pytanie?