Ściana płaczu

nam takie trener walił na obozach, od razu sie odechciewało szaleństw jak tak posiedziałeś z 5 minut w nocy :D (na szczęście co jakiś czas światło gasło na klatke i zanim trener zapalił można było mięśnie rozluźnić)

Dokładnie,ja tak na obozie za kare siedzialem naprawde długo.Także bardzo dobre cwiczenie na czworoglowy.Tak btw to pozniej jeszcze kibel czysćilem

nie no bez przesady, kilka minut idzie wytrzymac, bo probowalem :) ale fakt, po tych kilku minutach wstałem i nogi sie trzesły :)

a co myślicie o pchaniu samochodu

ta tira najlepiej

jedno z bardzie popularnych cwiczen u narciarzy, swietnia rozwija sile i wytrzymalosc nog, ale na wyrobienie masy to nie licz. proponuje robic z modyfikacja bez opierania sie o sciane o wiele lepsze efekty, potem na jednej nodze przy czym dla rownowagi z mojej praktyki wynika ze lepiej stope drugiej nogi miec lepiej zalozona na udo nogi na ktorej robisz przysiad niz trzymanie tej nogi wyprostowanej przed soba

ja tam bede robil 2 serie max na treningu nog