Dieta na zrzucenie paru kg, bez mozliwosci ćwiczenia

Dieta praktycznie gotowa, ale jest jeden problem, brakuje mi 25g białka i mam 5g węgli za dużo. Nie mam pomysł uco dodać by uzupełnić białko :(. Pomożecie ?

Śniadanie
Białko Tłuszcz Węgle Kcal
Płatki owsiane 30g 3,6 2,2 20,8 117,4
maślanka 2% 200ml 3,4 2 4,7 50,4
łyżeczka Oliwy z oliwek 0 5 45
rodzynki 10g 0,2 0,1 7,1 30,1
twaróg półtłusty 50g 9,4 2,4 1,8 66,4
2 szklanki zimnej wody z 0,5 cytr 21
2 białka jaja kurzego 6,5 0 0,5 28
Podsumowanie 23,1 11,7 34,9 358,3 kcal


II Śniadanie
2 kromki razowca 2,5 0,8 22,7 108
jajko na twardo 6,3 5,4 0,5 75,8
20g orzechów włoskich 3,2 12,1 3,6 136,1
do kanapek pomidor, ogórek. Papryka czerwona 7
szynka z indyka 60g 10,3 1 0,1 50,6
Podsumowanie 22,3 19,3 26,9 377,5 kcal

Między II śniadaniem a obiadem

80g twarogu 15,8 0,4 2 74,8
50 ml jogurtu naturalnego 2,2 1 2,5 27,8
rzodkiew, szczypiorek,ogórek, papryka
podsumowanie 18 1,4 4,5 102,6 kcal

Obiad
80g brokuł 2,4 0,3 4,2 29,1
100g piersi z kurczaka 21,5 1,3 97,7
kapsułka z tranem 0 5 0 45
chilli
1 małe jabłko 0,2 0,2 6 26,6
20 g sera gouda 8,4 6,9 0 95,7
zielona herbata bez cukru
Podsumowanie 32,5 13,7 10,2 294,1 kcal

Podwieczorek
100g makreli wędzonej 20,7 15,5 0 222,3 kcal
cebula, ogórek kiszony

Kolacja
Tuńczyk w sosie własnym 110g 23,1 1,3 104,1
łyżeczka oliwy z oliwek 0 5 0 45
Podsumowanie 23,1 6,3 0 149,1 kcal

Ogólnie 139,7 67,9 76,5 1503,9kcal

Proszę o pomoc w poprawieniu jej, wielkie dzięki

nie wliczaj warzyw do diety ale dawaj ich dużo bo organizm na ich strawienie poświeca wiecej kcal niz one dostarczaja czyli od nich nie przytyjesz.

ostatni posiłek: twaróg + oliwa z oliwek ; tego tuńczyka wrzuc w ciagu dnia.

jak na moje oko bilans na zero dla takiej wagi to 2000kcal to chociaz do 1800kcal dobij diete, to nie ma byc głodówka.

pzdr

Co do głodówki, liczyłem i wyszło mi 1710 kcal, zrobiłem bilans ujemny na 200 kcal i wyszło 1500. Więc to raczej głodówka nie będzie. A z tą rybą w ciągu dnia nie pasuje, z powodu szkoły, wyziew jest niesamowity później :)

po tuńczyku chyba tak strasznie nie jest:) zalezy jak to liczyłeś ale ok najwyzej jak bedzie złe samopoczucie to sie dorzuci kcal

Dobrze to już problem z rybką rozwiązany:) Ale ja chcę odpowiedzi czy ta dieta jest dobrze zrobiona. To jak ocenicie mi ją ?