Prosze o rade

Prosze was o rade. Waze 52,5 kg przy wzroscie 165cm. I moim pytaniem jest co zrobic, cwiczyc zeby pozbyc sie zbyt "masywnych" "galaretowatych" ud oraz galaretowatej dolnej czesci brzucha. Nie zlezy mi na utracie kg. Chciałabym utrzymac ta wage byleby sylwetka wygladala smuklej. Co jest lepsze w takim wypadku HIT czy tez po prostu bieganie tym samym tempem. Czy tez mozna np.zastosowac HIT na skakance ? Ciwczylam a6w. DOszlam do 16 dnia. pozniej przestalam bo bylo to dla mnie zbyt monotonne.Chociaz chce teraz zaczac od nowa.czytalam juz wiele artykułow tutaj ale sie w tym gubie. Dieta? czy jest konieczna? Jem 5-6 posilkow dziennie, ograniczam slodycze, napoje gazowane i alkohol. Biegalam codziennie do 30 min dziennie. ( stracilam 5 kg ) Jak sadzicie?

a6w nie rob. Abs 2 polecam;)

aktualnie wyglada to tak.

...

Dieta zawsze potrzebna, taka czy inna - ale świadome odżywianie się, to chyba dieta, więc większość z nas by utrzymać / poprawiać wyniki zawsze na jakiejś diecie musi być.

By wyglądać lepiej - musisz mieć więcej mięśni, mniej tłuszczu. Wygląda na to, że potrzebujesz po prostu dobrej diety, aerobów i treningu z ciężarkami...

Więc powtarzając się - zacznij od opracowania odpowiedniej diety.

Jestem gorącym zwolennikiem biegania (najlepiej przed śniadaniem) - nic tak nie poprawia wyglądu nóg. Aeroby rano spalą trochę tej "galarety" ;). W międzyczasie może jakiś lekki spalacz i BCAA by oszczędzić te mięśnie które jeszcze masz. Gdy już trochę ilość tłuszczu spadnie, można skupić się na powiększaniu masy mięśniowej która zacznie wychodzić spod tłuszczu - dopiero to nadaje sylwetce odpowiedni wygląd.

a mozna np. zastosowac areoby i co drugi dzien HIT ? i pytanie czy np. HIT mozna robic na skakance ?

Myślę, że można. Ważna jest intensywność, na skakance można to osiągnąć, choć nigdy nie próbowałem...

Mozna zastosowac :
60 sekund na spokojnie
30sek sprint
30 sek trucht ?? ile czasu najlepiej jest wykonywac HIT ??

na zmiane hiit i aero - ok
ale hiit na skakance- nie
poczytajcie o hiit'cie
i zastanowcie sie , czy dacie rade osiagnac zalecane tetno- podpowiem, ze na 100% nie

hiit 30/30 to juz hardcore
wiec zacznij od mniejszych ilosci sprintu, wiekszych truchtu
a ilosc interwalow (czas trwania) zalezy od Twojej wydolnosci, wyjdzie w praniu
tylko pamietaj, ze ten "sprint" to nie jest szybszy bieg
a zapieprzanie ile sil w plucach

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2009-05-28 12:57:43

a tak jak podalam w sek wykonywanie to moze byc ?? ile dziennie czasu mozna ??

hmm moze 15/30 ? no coz zobacze w praktyce jak to bedzie szlo