i co dalej??

...

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 34 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 838

kończe za dwa tygodnie poniższy plan na brzuch i co dalej???
1 m-c
brzuszki pełne 4x20
wznosy kolan 4x20
skrętoskłony 4x20
wznosy nóg prostych 4x20

2 m-c
brzuszki pełne 4x20 + po 5 na strone
wznosy kolan 4x20 stopy skrzyżowane
skrętoskłony 4x30 + po 10 skłonów na strone
wznosy nóg prostych 4x20 + po 5 na strone

3 m-c

skrętoskłony 4x40
wznosy nóg prostych 4x20 + po 5 na strone
brzuszki pełne 4x20 + po 10 na strone
wznosy kola 4x20 + po 10 na strone

robie 3 razy w tygodniu przeważnie rano w dni kiedy nie robie ACT, zachecony widocznymi efektymi zastanawiam sie co po tym planie przerwa a potem od nowa czy coś innego.
jak sądzicie?? z góry dzięki

Płeć: Kobieta

Wiek: 23

Waga: 58-60

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa + rzeżba

Staż treningowy na słowni: 1,5 m-c w domu

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle + obciążenie

Dieta: narazie brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie

Ucz się od nas obracać nic w coś
Zamiast się poddać skumuluj złość
I zamień ją, zamień ją w siłę do działania
Bo jeszcze nigdy nie wyzdrowiał nikt od narzekania

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 63310 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787668

jeśli pojawiły się pozytywne efekty to bardzo dobrze

dalej polecam przemyślany trening siłowy oparty na podstawowych ćwiczeniach i do tego 3 razy w tygodniu brzuch , możesz ćwiczyć każdy akton mięśni brzucha na każdym treningu , 2-3 ćwiczenia wystarczą w zupełniści

Ps przydałaby się dieta

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

andrzej85

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 34 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 838

sori za błą w ankiecie Płeć oczywiście mężczyzna :)
robie właśnie 3 obwód act jeszcze ponad tydzień a potem 4 jeszcze 2 tygodnie
ale puki co chodzi mi o brzuch
co dalej mam robic sklecić cos z atlasu i dodać obciązenie?? czy cos innego?? i czy powinienem zrobic przerwe??

Ucz się od nas obracać nic w coś
Zamiast się poddać skumuluj złość
I zamień ją, zamień ją w siłę do działania
Bo jeszcze nigdy nie wyzdrowiał nikt od narzekania

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 63310 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787668

zostaw sobie 3 ćwiczenia na brzuch po jednym na każdy akton

i wykonuj je po treningu lub jak wolisz w dni beztreningowe ,jeśli w dni beztreningowe będziesz ćwiczył brzuch to ogranicz ilość serii

w dni z treningiem po 2 serie wystarczą w zupełności w każdym ćwiczeniu

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

andrzej85

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 34 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 838

szczeżę wykonanie tego mojedo planu niesprawia mi problemów ale zajmuje za wiele czasu tj. ok 50 minut przerwy miedzy ćwiczeniami skruciłem do 15 sekund.
teraz chciałbym coś co zajmie mi mniej czasu ale nie kosztem rezygnacji z przerw między ćwiczeniami. zastanawiam sie nad dodaniem obciązenia i jednocześnie zmniejszając ilośc seri np 3 cwiczenia po 2 serie po 20 powturzeń z odciążeniem.
a mianowicie
brzuszki pełne
wznosy kolan w zwisie na drązku
skłony na boki lub skrętoskłony
jak ci sie wydaje rino ok??

Ucz się od nas obracać nic w coś
Zamiast się poddać skumuluj złość
I zamień ją, zamień ją w siłę do działania
Bo jeszcze nigdy nie wyzdrowiał nikt od narzekania

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 63310 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787668

brzuszki możesz robić z obciążeniem
wznosy to bardzo dobre ćwiczenie jak dasz rade unoś proste nogi
skłony na boki ostrożnie z obciążeniem lub spięcia w leżeniu na boku

po 2 serie wystarczy po 20 powtórzeń i ma palić, boleć

jak nie pali boli to możesz dać obciążenie

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

andrzej85

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 34 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 838

o właśnie spięcia na boki w leżeniu lepsze chybo od skłonów na boki:)
wykonująć obecny plan czuje mięśnie po karzdym treningu a wukonuje go bez obciązenia no ale wiadomo spora ilość powturzen i serii robi swoje:)
a i jeszcze jedno oczywiscie sog'a daje za konkretną podawędkę!

Ucz się od nas obracać nic w coś
Zamiast się poddać skumuluj złość
I zamień ją, zamień ją w siłę do działania
Bo jeszcze nigdy nie wyzdrowiał nikt od narzekania

...

andrzej85

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 34 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 838

a może ABS tylko od jakiego poziomu zaczynac??

Ucz się od nas obracać nic w coś
Zamiast się poddać skumuluj złość
I zamień ją, zamień ją w siłę do działania
Bo jeszcze nigdy nie wyzdrowiał nikt od narzekania

...