Klatka

jak masz 4 dni treningowe to machnij każdą partię dwa razy w tygodniu lub FBW będzie na pewno odpowiedniejszy trening dla Ciebie niż katowanie każdej partii raz w tygodniu

co do poprawy wyżej
zaniedbana część obojczykowa klatki piersiowej
brak tylniego aktonu barków
nogi słabo
plecy kiszka

daj podział treningowy w poszczególne dni tygodnia

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-05-26 17:21:32

Rion a mógłbys ty w miare poprawic ?
Dodam ze na plecy nierobie martwego bo boje sie o plecy zanim niekupie pasa.
cwicze 5 dni w tyg. Inne partie po 2 razy to na nie tak nienażekam to co z tą klata 2 razy po 3cw( wyciskanie sztangi wyciskanie sztangielek i przenosy ) czy raz po 4 cw ? bardziej by mi odpowiadało 2 razy po 3cw ale skoro lepiej raz to ujdzie.

PS.
Pon: Klata,triceps
Wt: Biceps,przedramie,nogi
śr:
czw: barki,klata
piątek: Biceps,triceps,przedramie
sob: plecy,nogi

Niezabardzo umiem łączyc to spodziewam sie ze tragicznie ?

Zmieniony przez - Vegeta15 w dniu 2009-05-26 17:41:39

szczerze mówiąc priorytet na klatkę z 6 miesięcznym stażem to troszkę pójście pod górkę

co myślisz o 4 dniowym planie każda partia dwa razy w tygodniu?

moim zdaniem jestes przetrenowany. Na Twoim miejscu robilbym klate raz w tygodniu a mianowicie cwiczenia: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej, wyciskanie hantli na skosnej i rozpietki. 4 serie z progresja ciezaru (12,10,8,6) do kazdej serii dokladaj ciezar. Mi caly czas klata rosnie i coraz wiecej wyciskam.