Dieta- Sprawdzcie i poprawcie(sogacze)

mięsnie nie są napięte na tej fotce, luźna poza.

Witam, przymierzam sie do redukcji teraz już na maxa
Redukuje od pewnego czasu ze zmiennym skutkiem(imprezy) ale teraz mam zamiar z 2-3mies mocno się temu poświęcić. Zaczynamy od diety(nie mam dużego doświadczenia w dietach redukcyjnych). Możliwe ze będę robił test z mojego trena, gdyż mysle ze mnie to zmobilizuje bardziej do ciężkiej pracy
Więc:


1 .WIEK: 21 lat
2 .WAGA: 93 kg
3 .WZROST:188 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 41
-Klata:112
-Udo:53
-Talia:94
5 .STAZ NA SILOWNI: Ok. rok od 17-18roku życia, dłuugie przerwy i od 3 mies teraz na nowo
6 .CEL SUPLEMENTACJI: redukcja fatu
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: aminy, mono, glutamina, tribullus
8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): fota
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ciężko stwierdzic
10 .WYNIKI SILOWE nie bawiłem się dawno w takie rzeczy
11 . Czy masz dietę?: nom



DIETA:

Zapotrzebowanie- 24x93x1.2= ok 2600 - 500=2000(odjałem 600 poniewaz na tej diecie teraz mialem juz spory deficyt)


8:00 4 jaja duże - jajecznica, albo na twardo
10:00 WPC
13:00 200g cyca+warzywa+10ml oliwa+50g kaszy gryczanej lub ryżu brązowego
Trening 14-16
ok 16:00 200g cyca lub ryby+warzywa+kasza/ryz
19:00 tuńczyk+5ml oliwa+warzywa(brokuły, marchewka, kalafior, brukselka, szpinak, mieszanka warzywna chińska, takie zazwyczaj kupuję)
22:00 ser biały chudy+5ml oliwa


Wychodzi ok- 230g białka
ok-100g węgli
ok-70g tłuszczu


Może być coś takiego ?

Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2009-05-19 15:23:13

Wiem ale kupowałem tribuactiv B6 z Activity bo była promocja u mnie w aptece za 24zł i potraktowałem go wtedy jako ZMA przed snem

pomoże ktoś ?

masz tylko ok 1 grama węgli na kg masy ciała dal bym trochę więcej. do śniadania dorzucił bym jakieś węgle a tak powinno byc dobrze. Dieta wygląda dobrze proporcje poza węglami też całkiem dobre.Spokojnie możesz dołożyć te trochę węgli bez zmieniania reszty diety.Waga i tak na pewno poleci na dół jeśli będziesz się trzymał tej diety.

Zmieniony przez - Piterix w dniu 2009-05-19 17:09:20

Zmieniony przez - Piterix w dniu 2009-05-19 17:11:06

To fajnie, podobną dietą do tej(nie do konca trzymana) zrzuciłem już nieco

mam pytanie, jaki chleb ciemny jest dobry? chcialbym dorzucic np 2 kromki jakiegos czarnucha do śniadania. Tylko jakiego ?

Jeśli koniecznie chcesz chleb to proponuje jakiś pełnoziarnisty.

Nie lubie ryżu, kaszy, a planuje ją jesc przed i po trenie dlatego wolalbym cos innego na śniadanie.

Może jakiś makaron albo ziemniaki(lubię) ?

JA bym ci proponował tradycyjnie dodać mleko i płatki owsiane. Wysokim IG -płatków się nie przejmuj rano nie powinno to mieć znaczenia organizm i tak zużyje te węgle.

Płatki uzywalem jako zamiennik, koniecznie na mleku ?

Nie koniecznie robisz jak chcesz. Tak zaproponowałem bo mi tak najlepiej smakują

mógłby się jeszcze ktoś wypowiedziec? czemu tak malo odpowiedzi?

Chcialbym byc pewny w 100% że jest ok dieta bo myslalem nad testem :/

Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2009-05-19 17:58:34


A w dni nietreningowe(bede mial raz na 2tygodnie taki dzien planuje) tyle samo węgli ? Przed i po aerbo tez węgle normalnie ?

Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2009-05-19 18:03:36

Czemu nikt nie odpisze nic ?