zwiększanie dystansu biegu

Witam.
Jakiś czas temu zaczołem biegać bo chciałem poprawić kondycję. Na początku biegałem okkoło 6 okrążeń ze średnim czasem po 2min 30 sek. teraz biegam 10x 400m bez odpoczynku, średnie tempo okrążenia to 1 min 50 sek a całość zajmuje ok 18 min 30 sekund. Chciałbym zwiększyć dystans na jakim biegam ale nie moge. Zwiększa mi się tępo tzn biegne okrążenie poniżej 1:50 a dystansu zwiększyc nie moge. Jak próbuje biec wolniej to szybko się męcze i nie moge przebiec 4 kilometrów. staram sie kontrolować czas każdego okrążenia aby trzymac jedno rempo. Dodam że nie biegam dla rekordów tylko dlatego że lubie, sprawia mi to teraz przyjemność, pełen relaksik. Chciałbym biegać 6 kilometrów w ok 30 min Prosiłbym o rady jak zwiększyć dystans.

Możesz tylko najprawdopodobniej tak podpowiada ci psychika, nie wierze że nie dasz rady przebiec 200m więcej i tak po woli zwiększać, zresztą nie musisz atakować tego dystansu a np. zacząć biegać po 800m z mniejszą ilością powtórzeć itp

Możesz tylko najprawdopodobniej tak podpowiada ci psychika, nie wierze że nie dasz rady przebiec 200m więcej i tak po woli zwiększać, zresztą nie musisz atakować tego dystansu a np. zacząć biegać po 800m z mniejszą ilością powtórzeć itp

Ja biegam te 4 klilometry "na raz" tzn bez zadnego zatrzymania, a w swoim poście chyba źle to napisałem . Jeśli dobrze cie zrozumiałem to mam biegać seriami po 800m? Mi zalezy żeby cały czas biec przez około 30 min. Teraz moge biec przez max 18-19 min. Jeśli to problem w psychice to trzeba będzie sie przełamac.

Fizjologicznie to duzo latwiej zbudowac wytrzymalosc niz
wydolnosc. Czyli wlasnie zwiekszanie dystansu przychodzi
latwiej niz zwiekszanie tempa. Filmy sobie wkrecasz i tyle,
po prostu przestan sie mazac jak jakas ciotka i zrob jedno
kolko wiecej - i nie musisz jakis specjalnych tempowek do
tego robic, akurat dorzucenie kilkuset metrow do paru kilometrow
bez zmiany tempa to zadnych cudow treningowych nie wymaga.


Motywujące. Nie myslałes może żeby szkolenia jakieś prowadzić? Nie prosiłem o prymitywne motywowanie tylko o porade. Nigdy w zyciu tyle nie biegałem i nie miałem pojecia jak organizm reaguje.

Oh nie poplacz sie tylko, skoncz marudzic na forum,
rusz dupe i zrob dodatkowe kolko bo z takim podejsciem
to niedawno zaczales i niedlugo skonczysz ze sportem.

ps. Mimo wszystko powodzenia, bo bieganie to swietna sprawa.

Biegania nie odpuszcze bo tak jak kiedyś nienawidziłem biegać to teraz to lubie i sprawia mi to przyjemność więc dlatego "marudze" (jak to ujołeś) tu na forum żeby biegać jaknajwięcej.

PS. Mimo iż twój sposób "zachęcenia" mnie do biegania jest prymitywny, mało skuteczny i niepotrzebny (bo zachęty ani motywacji nie potrzebuje) to dziękuje za dobre chęci.