pomoooocy!

mam 15 i waze ok 67 kg przy wzroscie 165..
nie wiem jak mogłam sie tak zaniedbać, ale chce to jakos naprawwić..
powiedzcie mi jak w miesiąć zrzucic około 5-10 kg..
błagam.. w czerwcu mam różne przedstawienia pokazy, chciałabym wyglądać w miare normalnie, od niedawna zaczelam bigać, i robić brzuszki, takze mniej jem, ale czy to wystarczy?

:) Fajnie:) Już wydrukowałam :) poczytam w pociągu bo chwilowo mam problemo z netem w domu i skazana na korzystanie w pracy;) a że już kończę to chętnie poczytam lekurę w pociągu:) pozdr:) i dziękuje za Wasze cenne wskazówki:)

Zmieniony przez - buniassi w dniu 2009-05-20 14:20:59

Po 1 twardo trzymaj dietę, nie ważne czy jesz mniej czy więcej, ważne CO jesz.
Po 2 zacznij robić HIITa.

i to wystarczy?

Jak się dostosujesz w 100 % w co wątpie, to tak. :P

pewno że wystarczy :) W twoim wieku powinno szybko pójść.

ZO4, jakiego HIITa? Robiłeś go kiedyś, że tak go polecasz?
justaaa15, realny spadek wagi to 0,5kg na tydzień. Te 5-10kg w ciągu miesiąca jest oczywiście możliwe, ale wyłącznie bardzo niezdrowymi głodówkami. Przy takich utratach masy ciała traci się głównie mięśnie i wodę a chcesz stracić tłuszcz, prawda? W takim tempie redukcji masz też zapewniony efekt jojo, czyli 3 miesiące po tej redukcji będziesz ważyć 72kg, bo organizm zawsze oddaje z nawiązką to, co mu wcześniej zabrałaś.
Moje rady są takie:
10 wskazówek żywieniowych - linka masz pod moim postem.
Dużo ruchu. Bieganie jest doskonałym pomysłem.
Jeśli będziesz chudnąć 0,5 czy nawet 1kg w ciągu tygodnia, to będzie oznaczać prawidłowy i trwały spadek wagi.

Po 1 twardo trzymaj dietę, nie ważne czy jesz mniej czy więcej, ważne CO jesz.
Po 2 zacznij robić HIITa.

No chyba żartujesz kobieta bez wcześniejszej przygody z aerobami? Po 3-4 dobrze wykonanych interwałach leży i kwiczy;D

ahaa.
a bo ja ogólnie teraz praktycznie nie jadam bo nie mam czasu.. wiec moze mi sie pojawic po tym efekt jojo????

no i jeszcze jedno..
a co mam jeść zeby np. spalać 1 kg tygodniowo ;D [zeby nie 0,5 bo wydaje mi sie mało]

przeczytaj to:

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

A co jest nie tak dla Ciebie w spalaniu 0,5kg tłuszczu tygodniowo? Trzeba było myśleć o tym wcześniej. Spalisz więcej = większe prawdopodobieństwo wystąpienia efektu jojo.