Ramie zostaje w tyle :[

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1782

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Wozny1992

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 348 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6691

Odp proszę :D

No pain, no gain

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 40 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 115972

1.Dzień KLATA+TRICEK

- Klatka na prosto (10.8.6)
- Klatka skos (10.8.6)
- Rozpiętki (2 serie)
- Wyciskanie wąskich chwytem 3 serie
- Wyciskanie francuskie w leżeniu (2 serie)

2.Dzień PLECY+BICEPS

- Podciąganie na drążku 4s
- Wiosłowanie (4 serie) albo sztanga albo sztangielka
- Wznosy barków (4 serie) + MC
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc (3 serie)
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (3 serie)

3. Dzień BARKI+NOGI

- Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (4-5 serii)
- Przysiady wykroczne (3 serie)
- Wspięcia na palce w staniu (6 serii)
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy (3 serie)
- unoszenie hantli w bok 3s 10-15powt.
- unoszenie hantli w opadzie 3s 10-15powt.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat