zmiany w diecie

witam. Chciał bym przy waszej pomocy poprawic moja dietę. Mam problem z dwoma posiłkami.
Śniadanie( tu zjadam 100g płatków owsianych i 20g rodzynek.)
mogę dodac twarug jako zródło białka? Jak tak to ile?
Chciał bym tesz jeść rybe(koreczki śledziowe kaszubsie) tyle ze jest tam strasznie dużo tłuszcu az 27g w 100g i boję sie ze mi za dużo fatu przybędzie. Jadł bym tą rybę 1h po treningu. Waże 67kg przy wzroście 173. Cel masa

jak te platki rano to lepsze by byly np.jajka chodz twarog ujdzie
po treningu bez tlusczy wiec te sledzie odpadaja!!

a na kolacje moge je jeść?

jak sie zmiescisz w bilansie to jedz

tłuszcz na noc nie szkodzi?

niee poczytaj troche o tym

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html

Dzięki za pomoc.
Sog wszedl.