Sto Dni z Akcją Rośnij "Suczko" :DD

------------------------------------------------------------------

DANE:
- wiek: 21
- staż: 3 lata/ Rok z dietą
- wzrost: 185cm
- waga: 89.7kg
- biceps: 46cm
- klatka: 130cm
- pas: 100cm
- udo: 70cm
- łydka: 47cm

Witam mam na Imię Maciej na forum jestem zalogowany od kwietnia ubiegłego roku i bardzo wiele sie tutaj nauczyłem zrozumiałem ze to jak szarpałem wcześniej było złe... I przez ten rok jak tutaj jestem poczyniłem spory progres...Prowadziłem nawet test rywalizacje który zakończył sie klęską z powodu przepukliny.Obecnie prowadzę tez dziennik który był zawieszony z powodu kontuzji pleców oraz wybicia palcy u stopy.

------------------------------------------------------------------

CEL:
Masa nadrobienie straconego czasu przez ciągle kontuzje z których mam nadzieję się już wyleczyłem.Poprawa jakości ale przed wszystkim ilość umięśnienia !! Priorytet to plecy i barki ponieważ na tym najwiecej stracilem przez kontuzje pleców.
------------------------------------------------------------------

PLANOWANA DIETA ZGODNA Z CELEM:

1.
- 100g płatków owsianych górskich
- 10g siemienia lnianego
- 30 g Mixu nasion (słonecznik,orzechy włoskie)
- 30g rodzynek
- 50g Konfitury (wyrób własny)
- 4 jajka
- Ananas z puszki/Pomarańczo

2.
- 200g piersi z kurczaka
- 100g ryzu brązowego
- warzywa
- 30 ml oliwy z oliwek

3.
- 200g piersi z kurczaka
- 100g Białego ryzu
- warzywa

Trening

4a. Odżywka białkowa

4.
- 200g wołowiny
- 100g Kasza gryczana
- Surówka

5.
- 300 białego sera
- 30 oliwy z oliwek

W piątki jako ze mięsa nie jadam, całość mięsa zastąpie rybką która wpływa na wszytko:) Będą to Ryby z puszki jak np tuńczyk czy tez wędzona makrela albo ryby które samemu złowię lub mój Tata czyli jakieś słodkowodne Płotki i Leszcze :)
------------------------------------------------------------------

OSTATNIO STOSOWANE SUPLEMENTY:

Trec-Multi Pack 36 , Olimp-Lecytyna Powder ,Zincast forte, Filomag B6 , Biogenix-Carbo,Monster Mass

Kreatyna (monohydrat) i N.O.K.O Koniec Stycznia poczatek Marca 2009
------------------------------------------------------------------

PLANOWANY TRENING ZGODNY Z CELEM:
Split 4 dniowy plus do tego biegam 2 razy w tygodniu lub jeżdżę na rowerze .
------------------------------------------------------------------

A oto moja ankieta do testu z biogenixa :)
Szczerze bardzo licze ze to wlasnie mnie wybiorą poniewaz zostaly ostatnie dwa miesiace ja duzo straciłem przez kontuzje a w dodatku przez praktyki nie moge chodzic do pracy i nie starcza mi hajsu na diete i suple.... Na diete wystarczy ale na reszte juz nie :)


Wracajac do akcji rosnij suczko :)

Roztrenowanie uwazam za zakonczone :) w poniedziałek smigam po karnet i na siłke. W poniezdiałek dieta jesczze raczej orientacyjna wspomogana resztka ostrowi i carbo wieczorem po zajeciach wskocze do makretu na zakupy :)

Pozdroooo

i

Odpoczywac panowie :) i Panie jest weekend:D

------------------------------------------------------------------

DANE:
- wiek: 21
- staż: 3 lata/ Rok z dietą
- wzrost: 185cm
- waga: 89.7kg
- biceps: 38.5cm
- klatka: 107cm
- pas: 82cm nad pępkiem 5 cm 86 cm pod pępkiem
- udo: 64cm
- łydka: 41cm

Witam mam na Imię Maciej na forum jestem zalogowany od kwietnia ubiegłego roku i bardzo wiele sie tutaj nauczyłem zrozumiałem ze to jak szarpałem wcześniej było złe... I przez ten rok jak tutaj jestem poczyniłem spory progres...Prowadziłem nawet test rywalizacje który zakończył sie klęską z powodu przepukliny.Obecnie prowadzę tez dziennik który był zawieszony z powodu kontuzji pleców oraz wybicia palcy u stopy.

------------------------------------------------------------------

CEL:
Masa nadrobienie straconego czasu przez ciągle kontuzje z których mam nadzieję się już wyleczyłem.Poprawa jakości ale przed wszystkim ilość umięśnienia !! Priorytet to plecy i barki ponieważ na tym najwiecej stracilem przez kontuzje pleców.
------------------------------------------------------------------

PLANOWANA DIETA ZGODNA Z CELEM:

1.
- 100g płatków owsianych górskich
- 10g siemienia lnianego
- 30 g Mixu nasion (słonecznik,orzechy włoskie)
- 30g rodzynek
- 50g Konfitury (wyrób własny)
- 4 jajka
- Ananas z puszki/Pomarańczo

2.
- 200g piersi z kurczaka
- 100g ryzu brązowego
- warzywa
- 30 ml oliwy z oliwek

3.
- 200g piersi z kurczaka
- 100g Białego ryzu
- warzywa

Trening

4a. Odżywka białkowa

4.
- 200g wołowiny
- 100g Kasza gryczana
- Surówka

5.
- 300 białego sera
- 30 oliwy z oliwek

W piątki jako ze mięsa nie jadam, całość mięsa zastąpie rybką która wpływa na wszytko:) Będą to Ryby z puszki jak np tuńczyk czy tez wędzona makrela albo ryby które samemu złowię lub mój Tata czyli jakieś słodkowodne Płotki i Leszcze :)
------------------------------------------------------------------

OSTATNIO STOSOWANE SUPLEMENTY:

Trec-Multi Pack 36 , Olimp-Lecytyna Powder ,Zincast forte, Filomag B6 , Biogenix-Carbo,Monster Mass

Kreatyna (monohydrat) i N.O.K.O Koniec Stycznia poczatek Marca 2009
------------------------------------------------------------------

PLANOWANY TRENING ZGODNY Z CELEM:
Split 4 dniowy plus do tego biegam 2 razy w tygodniu lub jeżdżę na rowerze .
------------------------------------------------------------------


Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2009-05-02 11:53:07