Sto Dni z Akcją Rośnij "Suczko" :DD

Dzien 13 "treningowy"

Dzisiaj ostatni mecz w lidze halowej strasznie po obijany jestem ale i tak na silce byłem... Niestety nie było siły na nic wiec tylko delikatnie barki....

DZien 15 Niedziela dzien wolny :)

Moja pierwsza wolna niedziela od 9 miesięcy :) caly dzien sie byczyłem ,Nastepnie pojechałem na zakupy wydac ostani hajs na suple :)

Dzien 16 Treningowy

Jak ja kurvva nie nawidze poniedziałkow kurvva wszyscy mnie wkurvviaja :) BYle do świąt do tego nie zdałem koła z dendrologi czyli czeka mnie ekstra nauka :( Wieczorem ide sie odchamic na siłke :)

Supelki juz są za niedługo dodam ich fote :)

Jak to pierwsza dopiero wolna niedziela? W niedziele się zawsze odpoczywa!

tak a gdzie ludzie odpoczywaja w niedziele?? W centrach handlowych :) a ktos tam przeciez musi pracowac :)

Trening z dnia 16

Klata i Triceps

Ogolnie pomysł na klate byl taki aby spróbowac czegos innego :)

Tak wiec wyszlo to tak :)

Skos góra 4 serie po 10 powt 70 kg

Plaska sztanga 4 serie po 10 -12 70 kg

Rozpietki 6 kg 4 serie po 20 powt



Pompa byla przednia, trening męczący każdy ruch dokladny



Triceps

Francuskie sztangą 15 kg + gryf 3 x 8


Francuskie hanltem 6 kg 4 serie po 20 powt


Pompki w pod porze 4 serie max


Mimo smiesznych ciezarow trening mnie mega zmęczył :)

Trening z dnia 17 zamieniony z dnia 18

Plecy

POdciaganie 4 serie po 10 z pomocą

PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 x 10 x37.5 kg

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki
/image032.gif" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki
/image032.gif">http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki
/image032.gif" alt="" />



Wiosło hantlem 25 kg 3x10

sciaganie drązka gornego zza kark 4 serie max


Trening bez martwe ciagu boli mnie w lędzwiach ;/


Bicki

Uginanie ze sztanga 10 kg + gryf 3x10

Uginanie młotkowe 12 kg x 16 x 3

Modlitewnik 14 kg + gryf 3 x 10

Uginanie o kolano 8 kg x 4 x 12

Piękna pompa tyle mam do powiezdenia :)

Dzien 18

Wolne :) od treningu ;/


Do tego 2 posiłkek jak co srode MC :)

3 pikantne kurczak burgery 1 raz frytki i 1 szejk :)

Reszta bez zmian jak na chwile obecną postaram sie zrobic fore moich cukierkow :)

No no widze siła jak u byka

Rozpietki 6 kg 4 serie po 20 powt

No one tak mialy na oko ze 6 kg nie wiem moze wiecej :)

Ale wiem ze na oko nie jeden juz umarl:D