Początkujący w potrzebie

Witam.

Zacznę może od tego iż nie mam praktycznie żadnego doświadczenia jeśli chodzi o fitness, jestem szczupłym (chudym!) 17 latkiem ważącym niecałe 60 kg. Chciałbym wyrobić sobie dość dobrą sylwetkę i oczywiście troszkę przytyć. I zdaję sobie sprawę, że cudów nie ma więc ich nie wymagam :) Aktualnie jestem po skończonej aerobicznej 6 Weidera, robię także pompki (co drugi dzień 3 serie po 30 powtórzeń z nogami na łóżku - czytaj: wyżej). Nie wyglądam źle, efekty są, jednak chciałbym wziąć się bardziej za siebie.
Planuję kupić ławkę uniwersalną, do tego zestaw 52 kg: 1 gryf 1,55 m (8 kg), 2 gryfiki 0,38 m (2 kg), 16 dysków żeliwnych (4 x 5 kg, 8 x 2 kg, 4 x 1 kg) i 6 blokad. Żeliwo standardowe o średnicy 28 mm. Ćwiczenia w domu.
I teraz pytanie do Was drodzy koledzy, mógłby ktoś ułożyć, ew. podać mi jakiś trening uwzględniający sprzęt jaki chcę zakupić, tzn. ławeczkę, sztangę i hantle? Wiem, że dobry trening to 3x w tygodniu, na wszystkie partie mięśni. Ale czy z takim sprzętem dam radę ćwiczyć choćby większość? Byłbym wdzięczny za jakąś rozpiskę - nazwę ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń. Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc.

Trzy sprawy:
- przydałby ci się drążek do podciągania
- ...i stojaki do przysiadów (chyba że będziesz zdejmował ze stojaków z ławki - ja tak robię jak na razie)
- ...i więcej obciążenia.

Da radę załatwić coś z powyższych?

drążek - żaden problem, obciążenie jeśli konieczne to także ;) czekam na konkrety :)

z takim sprzetem spokojnie da rade trenowac wszystkie partie, ale nie licz ze ktos teraz tu z marszu ulozy Ci plan tylko poczytaj na forum o treningu w domowych warunkach bo z tego co widze to nie czytales nic. Uloz sobie plan i wtedy daj do sprawdzenia

payne1
Polecę Ci taki oto plan:

Przysiad
Rumuński martwy ciąg
Wyciskanie na ławce
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie sprzed klatki
Podciąganie podchwytem

Po 3 serie. Możesz dodać łydki i brzuch, albo na każdrj sesji treningowej albo zamiennie.

Quartz21
Lepiej polecić jakiś trening, niż odsyłać do czytania, nie podając linków. Nie zrozum mnie źle, ale może trafić na nieodpowiednie tematy po prostu.

Kwadratowy--błąd. Jak poszuka dobrze to znajdzie na 1000% coś dla siebie. Plany są poprawiane przez konkretnych gości i nie ma takiej opcji żeby było coś źle. Zresztą podwieszone posty są też ok. Mapa działy trening dla zaawansowanych ma różne plany i opracowania na temat metod treningowych, tutaj Michail z kolei przedstawia metody treningowe z przykładami ćwiczeń----- https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html 

zaskron
Jasne, że informacji jest dużo, nie mówię że nie. Problem w tym, że większość zamieszczonych planów na forum jest dla niego nieodpowiednia. Przecież przez naprawdę długi okres na forum królował split z partią trenowaną raz w tygodniu. Nie tak trudno znaleźć więc coś, co nie jest odpowiednie dla założyciela tematu.

Chodziło mi o to, że jak odsyłamy do czytania - najlepiej podać link od razu. Będzie miał jakąś podstawę, będzie wiedział, czego potem szukać, żeby wiedzę poszerzyć.

ja jestem po prostu za tym zeby najpierw samemu sie doszukac potrzebnych informacji bo po co sa te wszystkie artykuly tu na forum? A kolega widze nawet nie przejrzal chocby 10 z nich, sa tez przeciez posty podwieszone i wcale nie tak trudno znalezc cos dla poczatkujacego, jakby tak kazdemu poczatkujacemu wszystko od zera pisac to jak by to forum wygladalo?

pozdrawiam

No racja-- jak czegoś potrzebuję to tego szukam. Wiem że każdy chce coś napisać ale wiesz...
Często odsyłam do konkretnego tematu ale i tak nic z tego nie ma więc po co?? niech szukają. Nawet biblia podaje: "szukajcie a znajdziecie"

pozdrawiam

Quartz21, zaskron

W sumie zgadzam się z wami, że powinni szukać. Ale dalej jednak uważam, że "młodego" najlepiej naprowadzić na trop. Chociażby rzucić hasłem typu "wypróbuj skrócone FBW" czy coś w tym stylu.

Pozdrawiam

Ja też tak uważam może nie zawsze to jest skuteczne ale trzeba próbować.

pozdrawiam