Kryptonim akcji: TKD-R czyli TwelveKilosDown - R e d u k c j a

to nie jest tak, że to co mówicie jest złe. po prostu nie rozumiem tego, ale wierzę Wam i staram się przecież zwiększyć liczbę kcal, ale to nie jest takie łatwe serio. no nie do zjedzenia są 3 piersi z indyka/kurczaka czegokolwiek dziennie. jak ktoś mi potrafi pomóc z ułożeniem prawidłowej diety to będę rad, bo jak widać, sam nie jestem w stanie.

na podstawie tego co jest napisane w tym temacie oblic swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

potem czytasz to https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

i to https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
oraz https://www.sfd.pl/Dieta_odchudzająca_-_komponowanie_posiłków,_znaczenie_odpoczynku-t398329.html
i https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html 
jak juz sobie poczytasz to napisz ile kcal Ci wyszlo to pomyslimy co dalej by z tym zrobic.

zapotrzebowanie wyszło mi 2525. przeczytałem wszystkie artykuły. wydrukuję sobie kartkę co o której jeść, wtedy jakoś łatwiej mi się będzie trzymać i się zmusić, ale kompletnie nie wiem co jeść w takim razie, skoro śniadanie zostało skrytykowane i każdy inny posiłek w sumie też ;]

2500 kcal no to juz cos wiemy teraz przydała by sie Obli zeby ci powiedziala ja z 1300 kcal wejsc wyżej i do ilu powinienes dojsc...

zanim sie tu zjawi
powiedz mi czy masz sciagniety dzienni vitalmax badzi w jaki sposob liczysz kcal ?

ja bym proponowala ustawic diete na 2200 kcal bwt 40/40/20 ale wolała bym zeby kto jeszcze sie wypowiedzial..

a jak nie wiesz co jesc to poczytaj sobie dziennik np. devi_devi, grubasa, kikiu Rybas itd.. . pogladaj napewno cs dla siebie znajdziesz, kucnia sfd tez jest pełna pomysłów...


Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-04-27 21:56:57

Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-04-27 21:59:08

dziennik vitalmax mam i z niego wcześniej korzystałem, więc jako tako nauczyłem się w miarę go obsługiwać, o ile jest w tym coś trudnego. poczytałem parę dzienników, aczkolwiek jeśli widzę 3 razy pierś z indyka, to mnie cofa, nie da się tego tyle zjeść. wieczorkiem zjadłem dziś łososia, popiłem sokiem świeżym z grejpfruta i do tego wszamałem pomidora i gruszkę. przed chwilą zjadłem serek ziarnisty i zaraz lecę spać. jutro postaram się coś wykombinować.

przed treningiem i po treningu będę pił białko i jadł banana. rano jakieś śniadanie, ostatni posiłek to serek, zostają 2 posiłki w środku, dam radę zjeść rybę z jakąś kaszą lub mięcho z ryżem.

jeśli widzę 3 razy pierś z indyka, to mnie cofa, nie da się tego tyle zjeść
Jesli chcesz wygladac jak facet to, stety lub niestety, bedziesz musial duzo jesc.
Mozesz sie nie meczyc, jesc jak dziecko i wygladac jak wygladasz. Twoj wybor.

no dobra spoko, jutro spróbuję zjeść więcej ;] ale ogólnie chodzi mi o jakieś urozmaicenie tej diety, nie da się jeść nontoper tego samego przecież. a teraz mam takie pytanie quiz: czy dietą, idealnie prowadzoną, która będzie miała koło 2000-2100kcal ćwiczeniami na siłowni i aerobami zgubię kiedyś ten brzuch?:)

nie kur.wa, idealna dieta na redukcję i treningi prowadzą do zapaści i śmierci w męczarniach.

A tak poza tym to zacznij pytać chłopaku, bo ten temat ma 5 stron pieprzenia które powinno się odbywać w odchudzaniu, a nie w dziennikach

Tak jak Ci zaleciła kavva, popatrz na nasze diety i bierz z nich przykład.
Powiem szczerze, że naprawdę masz przesrane bo jak już ktoś napisał, jesteś chudym grubasem, gdy zobaczyłem że masz 184cm i 86kg to już miałem pisać żebyś masował zamiast redukować ;) do czasu jak foty zobaczyłem... Niestety czeka Cie ciężka walka z kilogramami po której niestety odsłonisz same chude kości. Potem zaczniesz dopiero robić mięśnie, ale jeśli dojdziesz do tego momentu to będziesz już miał łatwiej bo wyrobisz w sobie dobre nawyki.

Musisz zdawać sobie sprawę z 3 rzeczy:
- Mam dwa razy gorzej/ciężej niż inni
- mam koniecznie coś z tym zrobić, bo jeśli nie to bedzie coraz gorzej
- mam jaja i udowodnię choćby sam przed sobą, że dam radę.

majkelpl tak brzuchol zniknie bedziesz mial fajna sylwetke ale nie licz ze w to lato niestety

pomiez sie dobrze i sprawdz wage..
ułuz sobie diete, i wrzuc do porpawki.. jedni maja bardziej urozmaicona diete inni mniej.. to zalezy od gustu

masz jakis trening ułożony ? jak tak to wrzuc razem z poprawiona dieta napisz lie i gdzie sa aeroby jak dlugo itd..

i zacznie sie jedzenie i cwiczzenie intensywne pewnie waga pojdzie do gory cm tez ale mysle ze w brzuchu beda szly na dol.