Kreatyna+Dekstroza+WEIDER Giant Mega Mass 4000

Witam wszystkich, jestem tu pierwszy raz i chcialbym sie Was poradzic, otoz zakupilem n/w suplementy:
Weider Giant Megas Mass 4000
Trec Creatine Micronized 200 Mesh 400 caps
Trec Dextrose Powder


Prosilbym abyscie poprawili jezeli bedzie to konieczne dzienna dawke...

DT:
Kreatyna+dekstroza 5g(5 kapsul)+30g dekstro rano na czczo, po treningu 5+30
Gainer "2x dziennie" miedzy posilkami 100g , po treningu 150

DNT:
Kreatyna 5g bez dekstrozy na czczo, gainer "2 dziennie" 100g miedzy posilkami

Mam nadzieje ze nie namieszalem...
Staz: 0,5 roku bez odzywek,
20 lat,181cm,78kg
Dieta jest:

Rano:
1sniad - ryz80g z twarogiem
2sniad - razowiec z wedlina

Obiad: ryz100g + cyc + salatka, ogorek kiszony lub makaron100g i twarog

kolacja: jajecznica wedlina cebula lub tunczyk w sosie pomid.

to nie dieta
musisz mieć co najmniej 5 posiłków
poczytaj tematy podwieszone -dział odżywianie
nie licz tylko na jedzenie w prochu
kreta dawkowanie ok
dextro zbędne

4 nie wystarczy? nie mam pomyslu co wsadzic jako piaty posilek ;/

Moze jakies kromki z twarogiem i jakies warzywo do tego ? Styknie?
Gainer jest na braki w diecie...

której nie masz....
wiesz przynajmniej ile masz węglowodanów ,białka,tłuszczy w tych posiłkach?
przeczytaj tematy podwieszone w dziale odżywianie

Mam policzyc kalorie? - ile powinno przypadac proporcjonalnie do wzrostu, wagi itp. 100g ryzu to jakies 70g weglowod., staram sie tak jesc zeby zoladek byl pelny i zebym nie odczuwal glodu, waga idzie w gore, w miesnie. W bicepsie mam 38, ale zas przedramie 30 wiec nie wyglada to za ciekawie, masy brakuje...
Poczytam

to poczytaj
suple na razie odstaw do szafki
pozdr.