Prośba o plan na redukcje tłuszczu i rzęźbe

witam wszystkich.
Prosiłbym o napisanie planu na redukcje i rzeźbe przez osobe znającą sie na tym fachu :) Cwiczyłem w domu gdzies od stycznia do kwietnia i zaprzestałem z powodów chorobowych. I po tym okresie zauwazyłem brak wiekszych efektow. Moim celem jest przede wszystkim zredukowanie tłuszczu i poprawa wyglądu. Sprzęt jaki posiadam to: Gryf+70kg odważnikow, gryf łamany + 25 kg odwaznikow, 2 hantle regulowane no i ławeczka domowej roboty :) do planu prosze jeszcze dodać trening biegowy bo postanawiam wznowic bieganie po przerwie zimowej... Chodzi mi przede wszystkim o jak najszybsze spalenie tłuszczu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 85

Wzrost: 183

Cel treningowy: redukcja/rzeźba

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące mniej wiecej regularnego treningu

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna praktycznie codziennie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf+70kg odważnikow, gryf łamany + 25 kg odwaznikow, 2 hantle regulowane no i ławeczka domowej roboty :)

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: zażywałem thermo speed extreme przez ok miesiac ale przestałem z powodów sercowych...

dajmy że mam zrobić 3 obwody w dzień to ma to być tak: w jeden dzień tylko obwód A 3 razy wykonany? a potem nastepny trening tylko bowdem B? czy oba na zmiane w jeden dzien ?

kolego zacznij mniej jeść i o określonych godzinach zrezygnuj przede wszystkim z jedzenia po 18 .... pozdro:)

O tym to ja wiem. Mi chodzi o plan bo posiadam troche sprzętu i trzeba to wykorzystać.. Jak będe mniej jadł tylko to za szybko nie zrzuce tego brzucha i nie poprawie wyglądu...

Dlaczego ma nie jeść po godz. 18 ? Nie dawaj mu takich bezsensownych rad

"zrezygnuj przede wszystkim z jedzenia po 18" gdzie ty to wyczytałeś w pani domu ;p?

zaporoponowałby ktoś jakiś plan? bardzo był bym wdzięczny

Tu nie ma jeleni to dają plan. Zdecyduj, albo Rzeźba albo Redukcja.
Co do odżywiania jedź 6 razy dziennie.
Małe posiłki
ostatni posiłek najmniejszy przed snem (najlepiej Twarog)

kwiczek2

przeczytaj,co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html

swoja droga...to troche dziwne,ze biegajac tak czesto za pilka masz problem z waga.

pozdrawiam.

wagę masz prawidłowa jak na swój wzrost trzeba tylko tłuszczu sie pozbyć i będzie git

ok to wybiieram redukcje. Potem zabiore sie za rzeźbe.. to prosze o podanie jakiegos planu na redjkcje który by był odpowiedni dla mnie

Widzę, że nie dokładnie czytasz.
Ty dajesz plan, my poprawiamy. A jak znajdziesz jelenia co Ci wklei to gratuluję.