30 kg do zrzucenia

Resztę dni sobie jakoś ułożę, na podstawie tej na 1 dzień.

Cale forum, pelne jest przykladow diet. Nikt dziennika nie otwiera, nie prowadzi tesu z odzywkami bez podania diety...
Poszukaj, poczytaj, porownaj itd...

Dokładnie jak to szefu Bolek mówi ... niestety z dietą to jest tak że działa dopiero ustalona pod konkretną osobę.
Forum to kopalnia wiedzy a Ty jako osoba ktora ma potrzebę odchudzania się musisz poświęcic troszkę swojego czasu na zrozumienie tematu jakim jest odżywianie. Diety Ci nie rozpiszę bo takie coś kosztuje czas, a co za tym idzie pieniądze. To jest forum gdzie doradzamy za free. Ale tylko doradzamy nie wyręczamy...
Poczytaj posty podwieszone a one napewno otworzą Ci oczy na wiele błędów które do tej pory popełniałeś.
Jesli już ułożysz sobię dietkę dla siebie my napewno ją naprawimy, jeśli będzie zła. Ale wykarz się i zób coś sam.
Jeśli chodzi o trening to masz możliwość trenowania siłowo w siłowni czy chcesz tylko jeździć na rowerze.

Czytam , czytam i coś tam przyswajam. Chcę się tylko skupić na rowerze. Jazda nawet do 2 godź 18-20.

Spoko ja też lubię rower ... napewno dobrze skalkulowana dieta + intensywna jazda pozbawi Cię zalegającego tłuszczyku...

czekam w takim razie na efekty Twojej edukacji dietetycznej...

pzdr

Co byś powiedział na taki skład ?

1 posiłek - 8,00 - płatki owsiane, mleko, 2 jajka, rodzynki
2 posiłek - 10.00 - kawa, tuńczyk puszka, bułka graham
3 posiłek - 13.00 - twarożek, 2 pomidory, bułka graham
4 posiłek - 17.00 - mięso, ziemniaki lub ryż ,
jazda na rowerze
5 posiłek - 20.00 - twarożek , pomidor

duzo twarożku ... mało tłuszczy

rozumiem że nie chce Ci się liczyć kalorii?
Liczenie pozwala lepiej kontrolować całą tą dietę i przy ewentualnym braku efektów można łatwiej korygować błędy..

Spróbuj policzyć jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie, następnie policz ile byś sobie dostarczył przy takich posiłkach jakie sobie rozpisałeś

wychodzi mi zapotrzebowanie 3300 kcal, a w podanym przykładzie diety - 2600 kcal

Wcale nie takie proste to ogarnac...
Jesli obiecasz, ze bedziesz dalej czytal i dopieszczal, to odzywianie, to na poczatek nawet moze byc.
Juz sam fakt rozlozenia na kilka posilkow da sporo. Warzywa rozumiem sa w kazdym posilku ?
No i tluszcze jakies zaproponuj, jak wujek Sir_Lukasz sugeruje !!!



Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-22 18:55:15

Tłuszcze - czy może być np. ten tuńczyk w oleju sojowym zamiast w sosie własnym ?