za duzo węglowodanów??

ulozylem wlasnie diete i zastanawiam sie czy nie mam za duzo węglowodanów dziennie. jestem ektomorfikiem, waze 63 kilo, chce przybrac na masie, cwicze pol roku. wyliczalem dzienne zapotrzebowanie na weglowodany i wyszlo mi okolo 300g a z diety wychodzi mi 430g. czy to dobrze czy za duzo, chce przybrac na masie ale miesniowej, nie chce zeby mnie zalało. cwicze 3 razy w tygodniu a poza tym jestem dosc aktywny (amatorsko plka nozna, siatkowka, jakies bieganie :p). dorzuce ze jem dziennie 2 porcje bialka łowickiego. dzieki za odpowiedzi i pozdrawiam :)
jak cos moge tez wrzucic cala diete tutaj do oceny ;)

wrsuc cala diete z rospisanym BTW na KMC

1 posilek:
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 350g
Płatki owsiane 130g
Miód pszczeli 30g
centrum witaminy

2 posilek:
189 Szynka wiejska 30g
553 Chleb zwykły 200g
1502 Łowicka serwatka 30g
4 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g

3 posilek:(przykladowy obiad)
Zupa pomidorowa z ryżem 400g
Kotlety z kurczaka smażone panierowane 150g
Buraki 100g
Ziemniaki puree 250g
Herbata, napar bez cukru 200g

4 posilek:(potreningowy)
Łowicka serwatka 30g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g

5 posilek:
koktajl lekki potreningowy(z twarogiem i owocami) 450g

6 posilek:
Jaja kurze całe 180g
Chleb zwykły 100g

białko: 205g 3,3g/kg masy ciala
tluszcze: 96g 1,5g/kg
weglowodany: 435g 6,9g/kg
kcal: 3438 54,6/kg

1 posilek:
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 350g
Płatki owsiane 130g
Miód pszczeli 30g
centrum witaminy
dodaj zrodlo bialka np.jajka/bialko,zmniejsz ilosc mleka dorzuc jakies pestki dyni/orzechy/oliwe

2 posilek:
189 Szynka wiejska 30g
553 Chleb zwykły 200g
1502 Łowicka serwatka 30g
4 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g
serwatke,mleko wywal,chleb daj razowy,do tegi mieso/jaja/twarog ew.szynka drobiowa,warzywa oraz oliwa/orzechy/maslo

3 posilek:(przykladowy obiad)
Zupa pomidorowa z ryżem 400g
Kotlety z kurczaka smażone panierowane 150g
Buraki 100g
Ziemniaki puree 250g
Herbata, napar bez cukru 200g
za ziemniaki daj kasze/ryz

4 posilek:(potreningowy)
Łowicka serwatka 30g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g
rob z woda,dodaj do tego jakies wegle np.banana i wypij to bezposrednio po trningu

5 posilek:
koktajl lekki potreningowy(z twarogiem i owocami) 450g
daj tutaj np.ryz,chude mieso/rybe ew.troche surowki

6 posilek:
Jaja kurze całe 180g
Chleb zwykły 100g
chleb wywal tu mozesz dac twarog z oliwa

zdecydowanie za duzo kcal!!
daj na poczatek tak:
bialko 2,2g
tluszcz moze zostac
weglowodany 6g

i obserwuj jak masa dalej stoi podbij weglowodany

co to za serwatka?

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-19 13:29:44

to łowickie białko serwatkowe ;)
a ten drugi posilek to w szkole i niezbyt mam czas ne jadzenie takich rzeczy a tak tylko wypilbym to bialko serwatkowe no i oczywiscie kanapki :D
dzieki ;)

ta serwatka jakie ma proporcje BTW na 100g??

białko- 80g
tluszcze- 7g
weglowodany- 6g
kcal- 391

łowickie jest ok pij w razie braków bialka w diecie