Jak dawkowac?

Witam, wlasnie zarejestrowalem sie na waszym forum..
Chodze na silke juz ok 3 miesiace z przerwami, zakupilem sobie teraz takie 2 rzeczy: Kreatynke Monohydrat 300g + Gainer Whey Mass Gain 4,5kg :D Zastanawiam sie jak najlepiej byloby to używac?
Chodzi mi o to ile razy dziennie i jakie dawki...
Z gory dzieki za pomoc

najpierw dieta kolego .
A jak bedzie staz odpowiedni itp . to wez sie za suple.

dieta i trening juz jest...

i jakie masz braki w diecie ?

wyszukiwarka

tematy podwieszone

regulamin dzialu

"odzywianie"

generalnie , nie zawsze moge realizowac diete... wiadomo... uczelnia... praca ... nie ma czasu...wiec roznie z tym bywa
Jak mniej wiecej nalezalo by brac te suplementy ??

skoro dopiero zaczoles trenowac na silowni to kreatyna odpada.
A gainera bierz w tyh lukach co nie mozesz normlanego posilku zjesc.

Hmm... a jesli jednak zdecydowal bym sie brac kreatyne czy to by nie przyspieszylo procesu rosniecia ;p ??

przyspieszylo by.
Ale na tym etapie co jestes nie ma sensu brac kreatyny bo zwykly trening +dieta da dobre efekty na poczatku sa najlepsze przyrosty itp . z biegiem czasu efekt ten slabnie i wtedy lepiej zaczac suplementacje kreatyna.

https://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż_-_czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html - przyeczytaj

gainer to cos w stylu kanapki z serkiem. Bierzesz tak jak knapke i traktujesz jak 9gorsza od normalnej) kanapke

Kreatyna nie daje masy. Masa rosnie oddodatniego bilansu kalorycznego, ktory mam nadziej masz. Inaczej zapomnij o przyrostach.

Poza tym podobnych tematow bylo juz sporo. Albo jestes tak niezaradny zyciowo,albo tak leniwy ze nie chcialo Ci sie szukac.

Zamykam temat.