Kilka informacji dla początkującego

Witam. Od maja mam zamiar zacząć regularnie ćwiczyć na siłce. Diety żadnej nie chce wprowadzać, po prostu chcę mniej jeść. Żadnych supli używać nie chcę. Jeśli chodzi o moją masę - 188cm/95kg wagi chyba wystarcza. Chodzi tylko o rozbudowę mięśni. I teraz pytanie - czym wspomóc budowę mieśni? Mam na myśli aspekty żywieniowe - np ile jajek dziennie, w jakiej postaci itp. Domyślam się, że temat był często poruszany, ale to forum jest na prawdę duże i ciężko znaleźć. Liczę na kilka opowiedzi i wskazówek. ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 95

Wzrost: 188

Cel treningowy: rozbudowa mieścni

Staż treningowy na słowni: miesiąc, ale to rok temu. :D

Uprawiane inne sporty: basen, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dobrze wyposażona siłownia.

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Witaj!

Jeśli chodzi o jedzenie to nie trafiłeś z działem. Jest dział "Odżywianie" bądź "Odchudzanie" gdzie niewątpliwie dostaniesz więcej info niżeli w treningu.

Mówisz, ze diety nie chcesz wprowadzać - niestety dobre jedzenie to jest ponad połowa sukcesu - nie samo ćwiczenie jest najtrudniejsze w dojściu do celu - ta nieszczęsna dieta jest kluczem.

Mówisz, że ważysz 95kg, tylko czy to jest masa tłuszczowa czy w miarę mięśnie. Bo w pierwszym wypadku jeśli zależy Ci na sylwetce to powinieneś przeprowadzić redukcję.

Nie bardzo wiem czego oczekujesz. https://www.sfd.pl/10_Rad_na_NIE_dla_początkujących-t270420.html - tu masz link do wskazówek żywienioweych. W tamtych działach znajdziesz informacje o odżywianiu, więc mam nadzieje, że coś wybierzesz i rozwieje to trochę Twoich wątpliwości

Jeśli chodzi o ten podział na masę tłuszczową i mięśnie-wydaję mi się, że można to podzielić mniej więcej na pół z większym wskazaniem na mięśnie-tak mi się wydaje. Co do tej diety - może nie chcę wprowadzać nic radykalnego, kilka zmian chętnie wprowadzę.

No to tak jak już mówiłem. Musisz zajrzeć do działu odżywianie i tam poczytać posty podwieszone [pogrubione]. https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html