Przybranie masy miesniowej

Witam chcialbym abyscie dobrali mi diete, moim glownym celem jest przytycie no ale oczywiscie nie chce zeby to byl tluszcz wiec przybranie masy miescniowej .Wiem ze duzo jest diet na przybranie masy miesniowej tylko ze nie zawsze moge jesc to wszystko co tam jest np. jak jestem w szkole to nie zjem tunczyka z ziemniakami. Obecnie robie a6w (6dzien), pompki, biegam co 2 dni no i chce zaczac cwiczyc co 2 dni moje przyrzady to atlas hantle i laweczka sama. Prosze o pomoc a nie komentarze w stylu masz google z gory dziekuje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 w tym roku

Waga: 55

Wzrost: 166

Obwód klatki: nie mierzylem ale moge zmierzyc chociaz to sie chyba nie przyda

Obwód ramienia: -.-

Obwód talii: -.-

Obwód uda: -.-

Obwód łydki: -.-

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -.-

Aktywność w ciągu dnia: szkola, pozniej dom i siedznie przy kompie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: co 2 dni biegam i robie pompki chce zaczaj cwiczyc w domu nie na silce no i a6w

Odżywianie: brak

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: co 2 dni 2h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tylko lekkie/slabe

Stosowane wcześniej diety: brak

bmi-20 a zapotrzebowanie na kalorie 3488
bialko 120g
weglowodany 534g
tluszcz 96g
takie zapotrzebowanie obliczyl mi program dieta 1.0

jest tu kto?

Zmieniony przez - furry1 w dniu 2009-04-07 20:53:23

nie ten dział, tu sie odchudzamy ;)