DIETA NA MASE PROSZE O SPR> I POPRAWE

Śniadanie-7:00
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

W szkole-9:40
-Bułka Grahamka z serkiem wiejskim.
-Garść orzechów włoskich

Obiad w szkole-12:30
- To co podają musze zjeść

W domu-15:30
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna

Posiłek Przedtreningowy-18:00 lub 18:30
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g orzechow ziemnych niesolonych

Trening-20:00

-Po treningu-21:00 lub 21:30
Carbo fitmax


mam 15 lat waze 70kg wzrost 177cm staz 3 miesiace.

za pomoc leci SOG

Bardzo prosze o pomoc

???????

brak pełnowartościowego po treningowego
brak posiłku przed snem
w przed treningowym nie dawaj tłuszczy

To Moge Po treningu dac jakis twarog ????..
a z przedtreningowego co mam wywalic??

w przed treningowym nie dawaj tłuszczy
i co? nie wiesz co wywalić?!

z taką wiedzą daleko nie zajdziesz
dieta nie dla Ciebie
do czytania
do nauki
podwieszone czekają

po treningu szybko wchłanialne białko
twaróg przed snem