Pomocy- brzuszek.

Kobieta, 17 lat, 176, 70 kg.


Bardzo proszę o pomoc w zrzuceniu brzuszka. Mam tzw. "oponkę" i bardzo chciałabym się jej pozbyć. Ciężko mi znaleźć coś dla mnie a głowa mi już pęka od wszystkich tematów

Chciałabym pomoc w ułożeniu diety i planu treningowego. :}

Z góry dziękuję :*

Płeć: Kobieta

Wiek: 17 lat

Waga: 70

Wzrost: 176

Obwód klatki: 98

Obwód ramienia: 26

Obwód talii: 90

Obwód uda: 50

Obwód łydki: 29

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: strona nie działa

Aktywność w ciągu dnia: szkoła.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: Jem wszystko nie zwracając uwagę na porę ani ilość posiłków.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak.

Stan zdrowia: Przebyta astma oskrzelowa. Używam lek antykoncepcyjny Yasminelle.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Codziennie ok 1h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie

Stosowane wcześniej diety: brak

Na dietę jeszcze za wcześnie. Co z tego, że ktoś Ci ją ułoży skoro nie będziesz potrafiła jej bilansować? W tym momencie idealnym rozwiązaniem dla Ciebie jest zastosowanie się do 10 wskazówek żywieniowych. Linka masz pod moim postem. Skoro jesz wszystko to zwrócenie uwagi na to co jesz powinno przynieść dobre efekty. Poza tym trzeba pomyśleć o aktywności fizycznej. Piszesz, że 1 godzina. Napisz co to za trening.

"jakie i ile treningów w tygodniu planujesz i ile czasu jesteś w stanie im poświęcić" 1h tyczyła sie właśnie tego pytanie. Napisałam ile jestem w stanie poświęcić na ćwiczenia :}

Ale co to jest? Szybkie marsze, bieganie, jazda na rowerze, siłownia?

..myślę że koleżanka jeszcze nie ma żadnej aktywności

wiem że dziewczyny zawsze się krępują ale ja uważam że łatwiej jest ustwiać treningi i dietkę dla osoby którą się widzi

czy możesz wkleić swoje zdjęcie


jaką forma aktywności sprawia Ci przyjemność ;) ?

Mam duże piersi i to mnie krępuje bardzo i ogranicza. Bieganie najbardziej mnie krępuje ... spróbujcie zrozumieć ; )

Kiedyś parę miesięcy trenowałam KravMage ... ale nie widziałam zbytnio efektów co do mojej masy ...

A tutaj zdjęcie mojego brzucha :( :

http://img149.imageshack.us/img149/5707/sn852348.jpg
http://img149.imageshack.us/img149/8675/sn852349.jpg

Wiem że jest źle. Ale całe ciało mam w porządku tylko brzuch :(

co prawda bieganie nie powinno być dla Ciebie krępujące ale rozumiem. ja sugerowałbym, jak koledzy wyżej, zastosowanie się do 10 wskazówek żywieniowych i w przyszłości przejście na zbilansowaną dietę.

Co do aktywności fizycznej to dobrze by było wrzucić rower, basen choć najefektywniejsze jest bieganie. Myślę, że trening interwałowy (HIIT) byłby obecnie zbytnim obciążeniem organizmu.
Można by jeszcze dorzucić lekkie ćwiczenia siłowe.

ps: tłuszcz spala się z całego ciała równomiernie. ;)