FBW ew. do poprawy

trening A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangą od czoła 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
-wspiecia na palce stojac

trening B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps:
COŚ RÓŻNEGO OD FRANCUZAPOMPKI W PODPORZE TYŁEM
- Martwy ciąg 2s
-wiosłowanie hantlami 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
-wspiecia na palce stojac


Dni treningowe
Poniedzialek Sroda Piatek

+abf codziennie

wklej ankiete
gdzies juz ten plan widzialem

Płeć - Mezczyzna
Wiek - 20
Waga -84
Wzrost - ok.186
Cel treningowy - masa, siła
Staż treningowy na siłowni - 2lsporadycznie
Uprawiane inne sporty - rower, biegi
Dostęp do sprzętu - siłownia domowa-ławka hantle sztanga
Dieta - odpowiednia jest.
Przeciwskaznania medyczne - brak
Zażywane suplementy - brak

czyli wsztko ok

Staz 2 lata sporadycznie wiec przypuszczam iz wiecej z doskoku niz sumiennie. Jesli sie myle , przepraszam. Plan wg. mnie przeladowany, kilka cwiczen za duzo. Rozejrzyj sie za skroconym FBW, w 2-3 zestawach, zlozonych z kilku podstawowych cwiczen nawet bez ramion. Badz jednym zestawem z 6-7 cwiczen.


pozdrawiam