początki

Odwrotnie, najpierw trening siłowy potem areobowe.

Moderator Odżywianie

to w takim razie jak mam cwiczyc heheheh bo juz nic nie wiem
na silowni ogolnie spedzam 1 godz. i 30 min. czasu,
wiec godzina silowych i 30 min. aerobowych czy jeszcze inaczej?

a co do tego ile waze to 52 kg przey 168 cm wzrostu
i jem na sniadanie 2 kromki razowego chleba z wedlina lub serem
na 2 sniadanie jablko ewentualnie jogurt
na obiad dwa dania
i podwieczorek jakis owoc
kolacji nie jem w ogole

jahfjahf

Zgadza się. Najpierw po rozgrzewce i rozciągnięciu mięśni robisz trening siłowy. Nie powino Ci to zająć więcej niż godzinę. Potem wskakjesz na rowerek lub stepper i jedziesz bez przerwy 20-30 min. Jeżeli nie robiłaś wcześćnie areobów to czacznij od 10 min i stopniowo zwiększaj.

Jeżeli chodzi o odzywianie, to niestety ale leży i kwiczy. "Dwa dania" sugeruje że jadasz gdzieś w stołówce i menu jest przypadkowe i niezalezne od Ciebie. Z pozostałych artykułów zaleciłbym jedynie chlebek razowy i maks.jedno jabłko dziennie, które nie moze zastąpić posiłku. Najważniejsze wnioski to: zbyt mało, zbyt rzadko i byle co.

Ale pamiętaj że ja patrze z punktu widzenia kulturysty...

Moderator Odżywianie

zbyt malo?
jesli zaczelabym jes wiecej to juz wazylabym z 60 kg a nie 52
ja strasznie szybko przybieram na wadze

jahfjahf

Cytuję: "to co powinnam jesc w takim razie żeby szybciej spalić tłuszcz i zeby bylo widać mięśnie".
Jadając rzadko nie dostarczasz organizmowi składników odżywczych na okrągło i bedąc w stanie jakby "zagrożenia głodowego" nie może sobie pozwolić na kosztowny energetycznie luksus w postaci dodatkowych mięsni. Z drugiej strony prawidłowe zywienie pomoże Ci w pozbywaniu się tłuszczu, gdyż to sprawi, że organizm uzna jego zapasy za zbędne.

Moderator Odżywianie

dzieki bardzo za pomoc

aha jeszcze jedno pytanie jak sobie radzicie z codzienną dietą?

jahfjahf

trzeba pojemniczki sobie koopic na jedzonko ;). ja wrzoocam wszystko do lodoowki samochodowej i do pracy

pozdroovka Puff

www.dudi.com.pl 

zajrzyj na odrzywianie )

Wiesz ..bardzo sie zdziwilam dziewczyno co ty piszesz ty masz tluszcz?? ...ja waze 52 kg przy wzroscie 1,65cm i cwicze bardzo dlugo w domu od dawna aeroby i na kondycje ..na silowni dopiero od jakiegos miesiaca..wiesz ..wydaje mi sie ..ze swoj klopot wyolbrzymilas..nie masz sie o co martwic przy twoim wzroscie to nawet niedowaga...az sie boje co bedzie jak miesnie ci sie powieksza a tym samym waga skoczy do gory ..hmmm
Powodzenia

hmmm

chodzi mo o to że moge przytyć ale nie chce przez większe jedzenie zwiększyć wagi tylko przez spalanie tłuszczu i przyrost mięśni

jahfjahf