Wydolność - jak mierzyć

Witam
Potrzebuję sposobu na amatorskie określanie wydolność na posdt parametrów takich jak: waga, wzrost, wiek, tetno spoczynkowe, tętno po wysiłku (bezpośrednio i po jakimśczasie - jakim ?)czasie wysiłku (może ważny jest też jego rodzaj?)
Ćwicze z kilkoma przyjacółmi - głównie biegamy i wiem że gdyby moża im pokazać jak zmienia sie ich wydolność można by ich bardziej zmotywować
Jeśli zbyt dużo parametrów podałem lub jakiś nie uwzględniłem to prosze mnie poprawić
Wiem ze istnieja profesjonalne metody i przyrządy do tego celu jednak anie są nam potrzebne ani nas na nie stać - potrzebuję czegos co jako tako będzie obrazować zmiany wydolności
Liczę na rzeczowe teksty
Chan

Próba RUFFIERA

30 przysiadów przez minute /1 na 2 sekundy/

IR = ((Tętno przed próbą + T. po próbie + T. minute po próbie)-200)/10

wyniki:
0- b. dobrze
1-5 dobrze
6-10 przeciętnie
powyżej 10 słabo

Próba harwardzka. Wchopdzi sięna stopień przez okreslony czas. tabele i zasady powinny być gdzieś w internecie albo w książeczjkach. Stosoweany na egzaminach na AWF albo so policji i do strrazy pozarnej.

Piotr Ilczyna

Yo!
Wiem ze sa rozne specjalistyczne testy jednak mi chodzi raczej o cos na podstawie biegu, plywania a nie cwiczen w miejscu. Co do step testu to mam bardzo zle wspomnienia - po tescie do policji kilka dni nie moglem chodzic (i niby czego ten test dowodzi oni nawet nie mierza tentna spoczynkowego ani po wysilku po prostu wg jakiegos wzoru w ktorym jedynymi zmiennymi sa ilosc wejsc w ciagu 3 min i waga okreslaja wydolnasc - porzeciez to lipa jakas) - juz na sama mysl ze mialbym to powtorzyc ciarki mnie przechodza a co dopiero gdybym mial to powtorzyc )))))))
moze jeszcze ktos zna jakas metode okreslania wydolnosci ???

Chan

Test coopera znajdziesz w sieci /wpisz w wyszukiwarce/
wiem że jest na www.bieganie.com.pl 
ale jak wpiszesz to bedzie tego wiecej
widziałem do tej pory test coopera w bieganiu i pływaniu
jak ktoś bedzie miał na rower to niech da znać

pozdrawiam

Chan. Najprościej i najdokładniej można określić wydolność i Vo2max w gabinecie kardiologicznym. Proba wysiłkowa na bieżni-bieganie. Każdy kardiolog chętnie ją dla Ciebie wykona. I jest bezpieczna. Masz EKG i w razie jakichś zaburzeń wszysto będzie widać. Można też zrobić UKG w razie czego.Możesz określić moc w Watach przy tętnie 175, co odpowiada 80%VO2max (dla twoich 28lat). Musisz podać wagę, wzrost. Będziesz miał wartość bezwzględną w watach i możesz to co jakiś czas kontrolować- czy forma rośnie.Możesz też od razu spawdić swoją wydoln.anaerobową i max tętno. Pocecam

Sory Chan. Chciałeś amatorskie info. Jak zrozumiałem chcesz oceniać progresje formy i porównywać ja z kolegami. OK. Potrzebujesz czujnik HR. najlepiej impedacyjny(produkuje SIGMA-250zł). Bieżnię lub poziomą trasę o znanej długości. Biegasz z taką intensywnością aby uzyskać HR 170 i utrzymać je robiąc np 3 km. Mierzysz czas. Jeśli utrzymasz tę samą intensywność na tym samym odcinku to zmiana dł. czasu trwania wysiłku powie Ci o poziomie wytrenowania. Trzeba to robić samemu. W kupie podświadomie będziesz sie ścigać i nie utrzymasz HR const. Zyczę co raz krótszych czasów. POWODZENIA.

taa amoatorsko i tanio nie ma to jak tak heeh

to ja tylko ze incognito ;)