Sto Dni z Akcją Rośnij "Suczko" :DD

Co do plecow masz racje zamiast dolnego wyciagu dodam wiosło.
Co do bicka to opieram wszystko teraz na izolowanych bo chce go "podniesc do gory" Moze ta suplinacja jeszcze ujdzie ale reszta niet :)

A co do supli to nic na chwile obecną nie bede bral jedynie białko gainera + lecytyna .Nastepnie planuje TCM + spalacz jakis

Ja bym dał 2 wiosłowania, np. sztangą i sztangielką. Zamiast wyciągu do karku i w siadzie. Pewnie robiłeś je bardzo długo, więc daj odpoczać mięśniom od tych ćwiczenial albo rób zamiennie.

Mi plecy ruszyły dopiero po dodaniu ciężkich wiosłowań.

Co do bicepsu, ja rozumiem, ale żeby mieć dobry szczyt bicepsu trzeba mieć odpowiednia mase do tego.

Nie masz żadnego typowo masoego ćwiczenia na biceps, a to nie dopuszczalne. Do tego, jak chcesz wybić biceps to pracuj dodatkowo nad mieśniem ramiennym, który znajduje się pod bicepsem, więc rób uginanie sztangielek chwytem neutralnym (młotki).

Ja bym to widział tak:

1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą/łamaną
2. Uginanie sztangielek neutralnie
3. Uginanie na modlitewniku/w opraciu o kolano

I tak masz luzik. Ale i tak zrobisz jak uważasz pewnie

Pozatym ja i tak myśle, że powinineś co tydzień, góra dwa zmieniać ćwiczenia, aby mięśni były cały czas zaskakiwane.

A tą lecytyne jaką masz, jak bierzesz i w jakich ilościach?

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-03-23 23:07:32

No to szefie co Ty na taką opcję :

Plecy
Podciaganie na drążku 3 x max
Martwy ciag 3x 5-8
sciaganie drązka do karku 3x10
Wiosło sztangą 3x10
Wiosło hantlą 3 x 10

Bicki "suczki"

ugianie z suplinacją3x12
Młotki 3x12
Na bramie 3x12-16

??
Lecytyne bede miał taką kupie ja jeszcze w tym tygodniu




Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2009-03-23 23:12:37

Spoko maroko chłopcze przecież to nie Wyspy Owcze

A na tej bramie to oco chodzi?

Pozatym mówie Ci, zmieniaj co tydzień, dwa ćwiczenia np. raz dajesz wyciskanie sztangi na płasko nastepnym razem daj chociaż sztangielką. Mięśnie są atakowane czymś nowym.

Ok lecytyna bardzo dobra sam zjadłem z 3 opakowania bo akurat była promocja Jak zamierzasz to brać? ;>

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-03-23 23:13:55

No wiadomczak z cwiczeniami jest jak z kaszą i ryżem :) tunczykiem czy inna rybką kurakiem a innym miechem :)

Plaskiej nie robiłem dosc dawno sztangą wole hantle :) ale spoksik bede zmieniac :) a co do Lecytyny to planuje ja brac 20-30 g dziennie w 2 -3 porcjach rano do obiadu i przed snem Chyba ze masz inna opcje?

No, to dawaj dobrą relacje to się bedzie wszystko widzieć

Pamiętaj warto "ryzykować" i sotosować coś nowego bo jeżeli coś Ci nie idzie, a sprobujesz coś nowego co i tak Ci nic nie da no to co:
- wiesz, że to nie dla Ciebie i możesz szukać dalej, a takto zawsze byś sie pytał, a gdyby?
- może natrafisz coś właśnie dla siebie co Cię wyniesie na "wyżyny"

Z tą lecytyną dobrze jest, myślałem, że tak jak niektórzy chcesz brać jedynie pare g co jest bez sensu

pozdro

no wiesz tutaj mozna poszalec bo nie jest to az tak drogie :)
Jutro dzien wolny :) od treningu a szkoda:)

Dzien 2 ze 100...

Bez treningu na siłowni co do zarcia bez zastrzeżeń wieczorem pewnie wyjdę pobiegac na chwile obecną ide sie uczyc... Jutro Trening w koncu :)

W przerwie miedzy nauką rozkminiam suplementacje :)

Jak idzie?