koszykówka,chcę odzyskać formę!!!!!

elo wam wszystkim.proszę o szybkie porady. mam 14 lat,175cm wzrostu i gram w kosza.niestety waże 82 kilogramy i długo na boisku z drużyną nie wytrzymuje. jak gram na 100% to góra 4 minuty (gram w obronie).w sobotę(21.03) trener będzie dobierał 3 osoby do turnieju. jest to dla mnie bardzo ważne i wiem że mam szanse. i tu moje pytanie jak zacząć nad formą pracować?? od tygodnia wychodze grać poza treningiem gdy tylko mogę. w domu ćwiczę hantlami i taką sprężyną. ćwicze trochę łydki.ograniczyłem tzw. fastfudy,chipsy,paluszki,białe pieczywo i słodkie napoje typu cola,ale coś mi sadeło nie za bardzo spada. więc teraz czekam na porady i z góry dziękuje

no treningu z ciężarami raczej bym w tym wieku nie polecał,
bieganie, pływanie, brzuszki, ogólnie dużo ruchu i ograniczenie kalorycznych potraw powinno pomóc

czemu nie??

za młody jeszcze jesteś

ktoś jeszcze??

cwiczenia kondycyjne, biegi i tyle jak na Twoj wiek