Na początku chce nadmienić że to mój pierwszy post na tym forum, więc jak będziecie wyrozumiali to będzie extra:]
....dobra więc zaczynam od początku.....
po tym jak postanowiłam schudnąc zapisałam sie na siłownię no i oczywiście spedziłem ze dwa dni wertując wasze posty. Mam za sobą 4 tygodnie treningu na siłce z tym że to był taki okres próbny. Oswoiłam sie z przyrządami, poznałam różne ćwiczenia, które ucze sie poprawnie wykonywać i kolegów którzy mi pomagają oraz ich z reguły odmienne opinie:p Niestety na mojej siłowni nie ma trenera więc trochę taka samopas se biegam po niej, ale bardzo pomagają mi wasze instrukcje, książka "Atlas treningu siłowego" Frederic Delavier oraz wyżej wymienieni koledzy:]
Mój trening do tej pory wyglądał tak:
3 razy w tygodniu od 19:00(niestety nie mogę inaczej bo pracuję do 18:00) do 21:00
*15 min rozgrzewki
*potem trening siłowy ogólnorozwojowy - tu trenuję metodą obwodową, po dwa obwody na trening i w każdym obwodzie wykonuję różne cwiczenia na te same partie mięśni. Na duże parite 3 serie, 12-14 powtórzeń w zależności od obciążenia, a na mniejsze 2 serie 12 powtórzeń. Narazie ćwiczyłam bez planu bo chciałam sie nauczyć. Na koniec jeszcze po 2 serie na nogi i brzuch bo tu najwięcej tłuszczyku mam:]
*20 min na bieżni zmiennym tempem - 3min marszu i 1min sprintu.
*na koniec szybki stretching
i basen raz w tygodniu.
Co do diety to jestem endomorfikiem i cieżko mi sie tak po prostu się ograniczyć i przerzucić na dietę więc przez ostatni miesiąc powoli zmieniałam nawyki. Za tydzień planuję rozpocząć dietę redukcyjną z ujemnym bilansem energetycznym i TU PROSIŁABYM O JAKIEŚ WSKAZÓWKI. Będę po prostu liczyć kalorie i tak dalej.... Jak ułożę sobie jakąś to jeszcze dam do sprawdzenia:]]
Pracę mam raczej siedzącą, przy biurku.
godziny posiłków to:
10:30 śniadanie
12:30 2 śniadanie
15:30 "obiad" niestety zazwyczaj nie ma to nic wspólnego z obiadem bo jestem w pracy.
17:00 podwieczorek
no i ostatni jakiś mały po siłowni, wkurza mnie tylko że to tak późno wychodzi bo jest to godzina 21:30/22:00. Czy to nie szko0dzi?? I czy mogę zjeśc wtedy obiadek ale taki który mieści się w dziennym limicie kalorii??
Po pierwszy tygodniu diety chciałabym wrzucić jakiegoś spalacza/termogenika...nie wiem czy to się czymś różni JAKBY KTOŚ MI COŚ POLECIŁ TO BYŁO BY EXTRA!!
Noo... na początek chyba starczy..chciałam nadmienić jeszcze że zajawkę na siłke mam straszną i to chyba sport mojego życia będzie...hyhyhy!!!!
Proszę o wszelakie sugestie, ewentualnie jak by sie komuś chciało to jakiś mały planik treningowy ewentualnie przykładową dietę bo ja niestety przez pracę, treningi i szkołe cierpię na chroniczny brak czasu
ahhh.. no i mam spory brzuszek od piffka...jak mogę go dodatkowo stymulować żeby go spalić w miarę szybko.
Płeć: Kobieta
Wiek: 23
Waga: 78
Wzrost: 168
Cel treningowy: redukcja ok. 15kg
Staż treningowy na słowni: 4 tygodnie
Uprawiane inne sporty: pływanie raz w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :]
Dieta: narazie przerzuciłam sie na tzw. zdrową dietę..warzywa owoce, oliwa, ciemne pieczywko, nabiał, pierś z kurczaka itp...redukcyjna w planie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak