Bieganie...

Blach_man teraz co napisał Ci Sprinterek jest jeszcze lepsze, ja tak właśnie ćwiczę kondyche i wytrzymałośc.Te 40 min truchtu pomoże Ci lepiej znosić walke i ogólnie treningi jak będą ciężkie to juz bedzie Ci łatwiej.A skipy i 6x3 dostosują Twój organizm do nagłych zrywów i dłuższych intensywnych ataków podaczas walki.A jak chcesz zachować masę to jedz po prostu wiecej, ale zdrowo .

no tak wiem lipen ale sprinterek gada ze ten trening:

10 minut truchtu i od razu
rozgrzewka(w biegu tez tak jak lipen napisal , przeplatanka itp)
pozniej od razu

2x skip A 40m
2x skip C 40m
2x podskok zmienny
2x nozyce 40m

3x przebiezki 60m spokojnie

przerwa 3`


2x100m max po 13sek przerwa 3`
2x120m max przerwa 3`

jest wytrzymalosciowo -szybkosciowy .wiem ze ten 2 co podal tez dobry ,ale bardziej mi sie podoba ten co napisalem w tym poscie(bardziej wszechstronny).czy tym (w tym poscie) bede trenowal ,najwyzej za 2miesiace przerzuce sie na ten drugi.moze byc?

Zmieniony przez - blach_man w dniu 2009-03-17 12:49:14

Wiesz 40 min truchtu bedzie napewno lzejsze niż 10 min truchtu i 20 min truchtu z bajerem , to zalezy od tego jaka masz teraz kondyche, jezeli nie najlepsza, ale dobra to lepiej 40 min truchtu.Ogólnie zasada jest taka, żeby poszła kondycja, poprawiła się pojemność płuc i wydajność układu krążenia, najlepiej wykonywać wysiłek fizyczny nieprzerwalnie przez min. 30 min, ale nie możesz ani razu się zatrzymać, bo wszytsko pojdzie w h.uj.

wiec dam ten plan co napisal sprinterek (z 40min biegu) . Lipen a nieraz na treningach mt jest bieg 20min , na 1min trucht i wyrzuty prostych itp i dalej bieg wiec zatrzymujemy sie .... chodzilo tobie ze 30min non stop biegu a jak sie zatrzymam to wszystko pojdzie ...... no wlasnie nie wiem... przerwe chyba jak siadam moge zrobic pare sek??

ps moja kondycja jest dobra ,ale NIE NAJLEPSZA

Jeżeli nie dajesz rady biec non stop 40 min, to najlepiej zrób przerwe w marszu, odpocznij i dalej biegnij, ale nigdy nie siadaj i nie stawaj.U nas piłakrze robią czasem taki trening, że 5 min beigna 5 min maszerują.Bo w organizmie, żeby zaszły zmiany, muszą się uruchomic procesy, wywołujące te zmiany... .Np. biegnąc ok. 20 min organizm czerpie energie z fosfokreatyny, a pozniej juz z tłuszczu, niektórzy podają, ze dopiero po 30 min z tłuszczu-to tylko przykład, żebys załapał jak to działa .
A jesli chodzi o te MT, że zatrzymujesz się i wykonujesz prostego, to wiesz nie chodzi o to, zeby sie poruszać w przód czy w tył tylko, zeby sie w ogóle poruszać, czyli jak się zatrzymasz, żeby walnąc kilka przysiadów po czym pobiegniesz dalej to bedzie git .I wiesz zależy to od tego jaki jest cel ćwiczenia, czy to ma tylko rozgrzać, czy skoordynować ruchy, ale jeśli chcesz kondycje i wytzrymałośc to musisz wykonywać nieprzerwalny wysiłek co najmniej 30 min

Zmieniony przez - Lipen w dniu 2009-03-17 20:21:39

dzieki za rady , od tego tygodnia zaczynam biegac ,mysle ze cos sie poprawi choc i tak z kondycja jest dobrze.pozdro

yes LIPEN :) SOga wszystko oddam :)

O jest i Solenizant , jeszcze raz Wszytskiego Najlepszego!!!

dzieki :)