bieganie - plecy

hej, witam

prośba do specjalistów.

173 cm, 85 kilo, ok 20 kg masy tłuszczowej

zacząłem biegać, żeby zrzucić ładnych parę kilo.
w piątek, powoli i spokojnie, przetruchtałem 5 kilometrów.

kupiłem na wzmocnienie artesan i od piątku wieczora łykam rano wieczorem (razem 2000 mg glukozaminy na dobę). niestety wczoraj podczas biegania zaczęły mnie boleć mięśnie przy kręgosłupie, na dole w krzyżu.
wiem, że rowerek to teraz podstawa, żeby nie obciążać stawów i mięśni, ale chciałbym się dowiedzieć, jak mogę zaradzić bólom takim, jak te, na przyszłość, bo akurat bieganie polubiłem..

zagmatwane i pogmatwane, wiem.
ale jakoś ciężko mi to złożyć w logiczną całość..

1. Dorzuc du tych cwiczen racjonalne odrzywianie...
2. Twoje stawy i miesnie pewnie nie sa przyzwyczajone do biegania, takze stopniowo zwiekszaj ich dlugosc (dystans), a nie odrazu na 5 km sie porwales...

zdr.

najpierw 1 kilometr, znów jeden, potem 2, dzień przerwy, potem 5tka z plusem :)
2 dni przerwy
a potem 2 kilometry i porażka po ok półtora

dieta jest, chcę dodać siłownię, muszę na pewno wzmocnić plecy.
praca siedząca, skrzywienie, efekt taki, że nawet przy brzuszkach obciążenia przechodzą na krzyż w większym stopniu niż na brzuch.

Za szybko zwiekszasz ilosc...

zdr.