dobra dieta?????/

Pierwszy posiłek:
pół litra mleka 1,5%
płatki owsiane 120g
jedno gotowane jajo
chleb razowy 3 kromki
łyżka oliwy z oliwek


Drugi posiłek:
Ryż/makaron 180g
pierś z kurczaka 110g
olej lniany 3 łyżki
+ surówka

Trzeci posiłek:
100g chudego mięsa bądź ryby
150g ryżu bądź makaronu
oliwa z oliwek 3 łyżki
+ surówka

Czwarty posiłek:
Ryż/makaron 150g
pierś z kurczaka 130g
oliwa z oliwek 3 łyżki
+ surówka

Piąty posiłek:
Tuńczyk w wodzie 150g
chleb razowy 1 kromka

gdzie trening?w snaidaniu w hooj mleka,ale bialka malo!!

ej skad ty to wiesz??????

zmniejsz mleka w śniadaniu do 250-300 gram, płatków daj 100 gram i dodaj 50-100 gram sera białego bądź dorzuć jeszcze ze 2 jajka. Reszta wporządku.

tening miedzy 3 a 4 posilkiem

po treningu bez tluszczy reszta jak ROTHEN

Trzeci posiłek:
100g chudego mięsa bądź ryby
150g ryżu bądź makaronu
oliwa z oliwek 3 łyżki
+ surówka
ok jedynie mozesz dac mniej oliwy.
Czwarty posiłek: (potreningoey)
Ryż/makaron 150g
pierś z kurczaka 130g
oliwa z oliwek 3 łyżki
+ surówka

tu bym wyrzucił oliwe i mało sórówki jak nie wcale