Zmiana odżywiania

siema wszystkim jestem nowy na tym forum cw juz 5 miesiecy ale z od 3 miesiecy trzymam diete obecnie waze 71/77 kg potych 3 miesiacach urusl mi brzuch mam teraz w paciee 85 a wiec nie malo i chce sobie brz\uch jakos wyrobic niewiem co mam robic prosze o pomoc moja dieta wyglada tak
1. godz 7 ser bialy z chlebem i dzemem
2.godz 11 kanapki ser szynka
3. godz 14 piers z kurczaka z makaronem
4 godz17. przed treningiem platki owsiane
5. 20 po treningu carbo 40 minut po piers z kurczaka z ryzem
6. godz 22 serek wiejski

ja trzymam diete tylko teraz nie dadza mi pieniedzy rodzice na jakies duperele to jest ich zdanie ale wyliczylem mniej wiecej kalorie w mojej diecie ale napisze potem bo zaraz do szkoly ide ;/

dodam jesy<cye ye stosuje trening na mase w poniedyialek wtorek cywartek piatek mzsle yebz y<acyac biegac a w dni treningowe katowac bruch ale niewiem cyz diete ymieniac wiec prosye o wasye opinie

dodam jeszcze ze stosuje trening na mase w poniedzialek wtorek czwartek piatek mysle zeby zaczac biegac w wolne dni a w dt katowac brzuch po treningu masoym ale niwiem czy diete mam zmienic wiec prosze wasze opinie

oblicz zapotrzebowanie i podaj btw i będziemy gadać
a w diecie brak tłuszczy i warzyw

jak ma to przeliliczyc jak niewiem ile piers z kurczaka ktora jem ma gram

sprubuje mniej wiecej przeliczyc

waga

71 kg

waga to podstawa bez niej nie będziesz wiedział ile dany produkt waży jeśli chcesz redukować tym bardziej będzie przydatna o to mi chodziło

nie mam wagi kuchennej

To sobie kup. Dobra inwestycja. Ja wydałem 30 zł ostatnio na wagę ;p