hprx/MASA +15kg

Witam wszystkich zakładam ten dziennik aby na bierząco sprawdzać swoje osiągnięciaoraz aby być bardziej zmotywowanym.Liczę ze troche mi w tym pomozecie.
Aktualne dane:
Wiek:17
Wzrost:176
Waga 65
Aktualne wymiary:
Klata:96
Biceps;35
Przedramie:29
Pas:80
Udo:50
Łydka:35
Plan treningowy
Poniedziałek:Klata&Triceps
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x(12,10,10,8,6)<12 rozgrzewkowa> progresja ciężaru
2.Wyciskanie sztangi głową w dół 5x(12,10,10,8,6) progresja ciężaru
3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x(12,10,10,8,6) progresja ciężaru
4.Rozpiętki 4x10 stały ciężar

1.Wyciskanie francuskie 4x(10,8,8,6) progresja ciężaru
ciężaru
2.Prostowanie ramion na wyciągu 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru
3.Prostowanie na wyciągu zza głowy 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru

Środa:Plcey&Biceps
1.Podciąganie na drążku 5x10-8
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x(12,10,8,8,6)progresja ciężaru
3.Przyciąganie wyciągu do klatki 55x(12,10,8,8,6) progresja ciężaru
4.Wiosłowanie sztangielka 5x(12,10,8,8,6) progresja ciężaru

1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru
2.Uginanie ramion na modlitewniku 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru
3.Uginanie naprzemiennie hantlami uchwyt młotkowy 4x10 stały ciężar

Piątek:Barki&Kaptury&Przedramie
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 5x(12,10,8,8,6)progresja ciężaru
2.Wyciskanie sztangielek z przed głowy 4x(12,10,8,8,6)progresja ciężaru
3.Przyciąganie sztangi do brody 4x(12,10,8,8,6)progresja ciężaru
4.Unoszenie hantli lub na maszynie do przodu(hantle staly cięzar 5x10)(na maszynie progresja 5x 12,10,8,8,6)

1.Szrugsy sztanga stojąc 3x max stały ciżar

1.Uginanie przedramion w nadgarstkach 4x10 stały ciężar
2.uginanie przedramion(nachwyt) 4x10 stały ciężar

Niedziela:Nogi
1.Przysiady 5x(12,10,8,8,6)progresja ciężaru]
2.Przysiady ze sztangą z przodu 5x(12,10,8,8,6)progresja ciężaru
3.Uginanie nóg w leżeniu 5x(12,10,8,8,6) progresja ciężaru
4.Wspiecia na palce stojąc 4x(10,10,10,10)stały ciężar

Foty wstawie póżniej ;]Pozdro

Nie ma co wnikac czy jest 35 czy 32.. Jak ma 35 to ma, wazne zeby nie oklamywac samego siebie

Wrzucaj jakas rozpiske z treningu.

Pzdr. 3m sie i powodzenia w targaniu

A gdzie masz dietę?

spoko Dieta tez bd, od jutra jeszcze ułożę ;]

plceki

łapka jak u komara ,,,

tricepsik

Nie wyglada na 35... dlabym z 32

hehe a jednak ;]] miarka nie kłamie ;)

moje 35 sie przy twoim 35 umywa... <zart>