Masa Ćwiczyłem 5-6miesięcy

WITAM. Chodziłe na siłownie już wcześniej w styczniu i lutym 2008r. robiłem ogólno rozwojówke. Potem marzec kwiecien i maj 2008r. rzeźba i niecały maj siła. Obecnie kończę 1mieśiąc i robiłem siłę. Wtedy rekord na klate przy wadze 70/72kg brałęm 75kg obecnie waze niecałe 80kg i biore 65kg. Chciałbym przybrac masy w półtora miesiąca, a potem zacząć rzeźbę bo bedzie ciepł i w dresi sie łatwiej spocy czyli strace wage i bedą sie zbilaż wakacje i zeby to jakos wyglądało. I chciałbym o jakiś dobry plan treningowy. Wujek ktory kiedys byl ciężarowce mówił mi zebym robil dużo powtórze, ale nie moze znaleśc swojego dawnego planu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 78

Wzrost: 184/186

Cel treningowy: MASA w 40/50dni

Staż treningowy na słowni: 5miesiecy pół roku temu +1miesiąc obecnie

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: BRAK, ale staram sie jeść po treningu produkty wysokobiałkowe np. jajka(różna forma, wszelakie servy, mleko)

Przeciwskaznania medyczne: nic

Zażywane suplementy: nic

Zmieniony przez - dodomaster w dniu 2009-03-09 20:38:51

w poltora miesiaca to ty chlopie masy raczej nie zrobisz konkretnej:)
czyli twoj staż rowna sie 0
dodatni bilans kaloryczny to i masa bedzie

a treningu szuklaj w tematach podwieszonych
a na przyszlosc wyszukiwarka