Brzuch - cwiczenia na dolna czesc

pójdzie w naramienne na pewno, ale czworoboczny też trochę dostanie. Możesz ramiona unosić lekko z przodu. Pokombinuj i wyczuj najlepszą drogę wznosów. Powodzenia.

lessie

ćwiczenai pokazuje sie w ten sposob: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#3

czyli uwazasz ze to najlepsze cwiczenei na dolne partie??

zaraz sle do Ciebei maila po te rysunki i w dziale "nasze zdjęcia" dalbys foto swojego brzucha


pozdrawiam

Piotrek



najlepsiejszy dzial w historii
https://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty Extremalne

TEXT ROKU:
"A co mam zrobić z tymi cholernymi bąkami !!! Ten smród jest nie do wytrzymania!!! Koledzy chcą mnie skazać na banicję, bo nawet maski gazowe nie potrafią powstrzymać tego smrodu, a druga sprawa to to że co chwile puszczam bąki i nawet nie mogę iść do mojej dziewczyny na 2 godziny bo chyba by mi dupsko rozerwało. A jak rozerwie to ona już nie będzie mnie chciała!!! POMOCY"
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=63552&whichpage=1&crc=2513441#post3 

Lessie, SOG, o ile wcześniej nie dałem...

Wreszcie KONKRETNY gość z KONKRETNĄ WIEDZĄ!

Diabeł, jak zwykle, leży w szczegółach!

dzięki za dobre słowa dobrzy ludzie. Pozdrowionka i do usłyszenia po weekendzie. co do zdjęcia mojego brzucha to coś poszukam , ale nie wiem jak to wyjdzie po przeróbce do takiego formatu. Czy jeszcze będzie czym się chwalić

lessie

Tyka, zapomniałem zapytać czy boli Cię szyja przy przyciąganiu sztangi do klatki w staniu? Bo to by była idealna alternatywa dla shrugsów. Możesz też to robić na wyciągu, ja tak lubię bo cały czas czuję napięcie. Może coś takiego?

lessie

Jeśli ból pochodzi od przyczepów szyjnych czworobocznego, to Tyka powinien mieć ból nie tylko przy podciąganiu sztangi, ale w każdym innym ćwiczeniu, w którym kończy się praca koncentryczna mm. naramiennych a zaczyna silna praca mięśnia czworobocznego. Np. przy wyciskaniu sztangielek w momencie gdy mijają głowę, w podciąganiu ciężaru przodem w momencie osiągania przez ramiona pozycji poziomej i dalszegoi ich wznosu, podobnie przy samych wznosach ramion bokiem w górę.

Gdyby ból występował przy tych innych ćwiczeniach, to Tyka, nie ma rady, musisz odciążyć odcinek szyjny czworobocznego i robić ćwiczenia zastępcze. To co napisałem wcześniej - ściągania łopatek do linii kręgosłupa - na obciążeniu wolnym lub maszynach. Nerwy cześci szyjnej czworobocznego będą nadal uaktywniane, nie będzie więc dystrofii mięśniowej (w porównaniu do innych grup ), a unikniesz bólu. Dobrze byłoby w międzyczasie zastosować jakąś typową dla takich bóli fizykoterapię.

Odciążenie odcinka szyjnego powinieneś zastosować przez dłuższy czas, a po fizykoterapii też przez parę tygodni. Jeśli nie przytogowujesz się do zawodów, to czas chyba nie ma dużego znaczenia.

Jeszcze co do tego brzucha... Obejrzałem ćwiczenia w Atlasie... To ćw. nr 3 to nie jest dokładnie to ćwiczenie, o które Lessiemu chodziło. Nie chodzi o wznos nóg, a o WZNOS BIODER! Uniesienie nóg jest wtórne. Mięsnie zginające staw biodrowy mają tylko stabilizować nogi względem bioder. Mm. brzucha mają unosić biodra, a uda i podudzia są dla nich obciążeniem i tylko obciążeniem.

MANIAQU, na ławce skośnej nie zrobisz czystego ruchu, o ile nie masz go wytrenowanego i do tego silnych mm. brzucha. Zacznij lepiej od poziomu i nogi miej bardzie ugięte, żeby zmniejszyć obciążenie dla brzucha. Jak zrobisz prawidłowo (poczujesz wtedy ból mm. brzucha około 8-12 ruchu) ze 20 powtórzeń do podprostuj nogi. Nawet jak będzie lekko szło to raczej dowieś obciążenie do ugiętych nóg niż je prostuj całkowicie - a to ze względu na niechlubną w tym ćwiczniu pracę mięśnia biodrowo-lędźwiowego. Tempo wykonania - wolne! Tak jak w kontrolowyanych ruchach wyciskania czy przysiadania, gdzie masz poczuć napięcie mięśnia.

No i ostatnia rada: pierwszy ruch jaki wykonujesz to ZMNIEJSZENIE LORDOZY LĘDŹWIOWEJ! Czyli zmniejszasz wygięcie kręgosłupa przybliżając go do powierzchni ławeczki. Dopiero spłaszczający się kręgosłupo pociąga za sobą biodra, a one - nogi. Nie nogi idą do góry, a kręgosłup lędźwiowy w dół. Uda w stosunku do bioder nie zmieniają położenia, a podudzia w stosunku do ud. Układ biodro-udo-podudzie jest sztywny. Oś obrotu tego układu mieści się w górze miednicy.

Piszę tak jak dla początkującego, bo czytać ten opis będą również początkujący.

Dzięki za wszystkie rady ! Próbowałem wczoraj wznosów ramion na ławce skosnej, na różne sposoby. Niestety pomimo jak najmocniejszego sciągania łopatek do siebie praca m. czworobocznego jest bardzo słaba. Pracuje jeszcze nieco w dolnych partiach, ale w górnych już prawie wcale (przynajmniej takie mam odczucie).
Przy podciąganiu sztangi do klatki w staniu jest dokładnie tak jak przy shrugsach, tzn. da się ćwiczyć z umiarkowanym ciężarem, gdy się natomiast przesadzi ból pojawia się wkrótce po zakończeniu serii. Nigdy natomiast nie mam tego przy wyciskaniach.
Generalnie nie jest tak źle - oszczędzam ten mięsień i ponieważ ćwiczę tylko dla przyjemnosci i zdrowia hehe to fakt iż nie mogę go za bardzo rozbudować nie jest tragedia. Raz jeszcze dziękuję że poswięciliscie czas aby mi doradzić.

Pozdrawiam,
Tyka

- Łowy są ważniejsze niż zdobycz -

No to chyba sam sobie odpowiedziałeś: przetestowałeś ćwiczenia i wyeliminowałeś sprawiające ból. Postaraj się jednak zafizjoterapeucić bolące miejsce. Dawniej, gdy usiłowałem kontuzję przetrzymać bez leczenia, ciągnęła się miesiącami. Leczenie skracało ten czas kilkukrotnie. Zawsze jakiś pozytywny efekt nawet kilku nabiegów fizykoterapeutycznych się zaznacza.

punkciki dla Ciebie, parker,dokładnie o to mi chodziło z brzuchem dla manjaqa.

lessie